Жир в районе живота принято называть висцеральным. Набрать его довольно легко. Чтобы избавиться от жира на животе, придется постараться. В США от абдоминального ожирения страдают 53% населения. Редакция FashionHub отобрала для вас пять действенных рекомендаций, следуя которым вы сможете сделать свое тело намного стройнее.
Диета с высоким содержанием белка
Запомните, без белка избавление от лишних килограммов невозможно в принципе. Залогом успеха при борьбе с висцеральным жиром является сочетание белка с большим количеством овощей, в которых содержится клетчатка. Людям, которые хотят похудеть, следует увеличить количество белка в рационе. Если вы привыкли завтракать яйцами, то добавьте немного творога. Благодаря этому количество потребляемого на завтрак белка возрастет. Он не только уменьшает тягу к еде, но и ускоряет обмен веществ.
Повышение общего уровня активности
Для офисных работников повышение общего уровня активности является настоящим вызовом. Между тем при похудении без этого не обойтись. Ежедневно вы должны проходить как минимум 10 000 шагов. Для начинающих ходьба лучше бега. Старайтесь чаще подниматься пешком по лестнице, больше гулять и проводить меньше времени в сидячем положении.
Поддержание водного баланса
Употребление воды в больших количествах ускоряет метаболизм, стимулирует пищеварение и обеспечивает чувство сытости, что способствует снижению общего потребления калорий. Ни в коем случае нельзя употреблять сладкие газированные напитки, поскольку жир на животе от них может только увеличится.
Посвятите себя деятельности, снижающей стресс
В стрессовом состоянии организм начинает вырабатывать кортизол, что приводит к повышению аппетита и способствует накоплению висцерального жира. Для снижения стресса можно заняться медитацией или йогой.
Составление программы тренировок
Любая сбалансированная фитнес-программа должна включать в себя силовые тренировки и аэробные упражнения. Кардиоупражнения вроде езды на велосипеде, плавания и бега эффективны для снижения общего жира и сжигания калорий. Они позволяют избавиться от висцерального жира в предельно сжатые сроки.
