Если вы давно хотели похудеть и стать стройней, то начните с включения в рацион продуктов, которые богаты клетчаткой. Диетологи называют ее самым недооцененным помощником в борьбе с лишними килограммами. Клетчатка не сжигает жир напрямую. Она обеспечивает продолжительное чувство сытости, стабилизирует уровень сахара и уменьшает калорийность суточного рациона. Редакция FashionHub предлагает обсудить продукты, которые являются рекордсменами по содержанию клетчатки.
Авокадо
В одном авокадо содержится 10 г клетчатки. Кроме этого, он является источником полезных жиров и витаминов. Авокадо можно добавлять в смузи, салаты и тосты.
Овсянка
В половине чашки овсянки содержится 5 г клетчатки. Овсяная каша с корицей или ягодами идеально подходит для завтрака. Она обеспечивает продолжительное чувство сытости, что исключает возможность переедания.
Ягоды
Лидерами по содержанию клетчатки считаются ежевика и малина. В одной чашке этих ягод содержится 6-8 г клетчатки. При минимуме калорий они вкусные и сладкие.
Семена чиа
В двух столовых ложках семян содержится 10 г клетчатки. Диетологи рекомендуют использовать их для контроля аппетита. Семена чиа обладают противовоспалительными свойствами.
Бобовые
В чашке чечевицы или бобов содержится 15 г клетчатки. Кроме этого, бобовые богаты растительным белком. Они обеспечивают продолжительное чувство сытости, помогая регулировать аппетит.
Крестоцветные овощи
Брюссельская капуста, цветная капуста и броколли содержат минимум калорий. В одной порции крестоцветных овощей порядка 5 г клетчатки. Благодаря низкой калорийности их можно есть в любом количестве без ущерба для фигуры.
Псиллиум
Диетологи рекомендуют использовать шелуху подорожника для увеличения количества клетчатки в рационе. Ее можно добавлять в напитки или выпечку. Псиллиум является удобным решением в дороге.
