Эксперты по питанию часто рекомендуют желающим похудеть людям отказаться от еды после 18:00. Есть и такие, кто утверждает, что время ужина не так уж важно. Главное, чтобы последний прием пищи осуществлялся за 2-3 часа до сна. Редакция FashionHub решила разобраться, какое время для ужина можно считать идеальным.
Лучшее время для ужина
Диетологи советуют ужинать между 17:00 и 19:00. Если график работы исключает возможность приема пищи в этом временном промежутке, то следует ужинать за 2-3 часа до отхода ко сну. Такой подход уменьшит риск рефлюкса и обеспечит здоровое пищеварение.
Оптимальное время ужина прямо зависит о того, что и сколько вы собираетесь съесть. К примеру, для переваривания двойного бургера с большим картофелем организму потребуется около шести часов. Если человек ляжет спать раньше, то кислотность желудка повысится, что может привести к рефлюксу и нарушению сна.
Что будет, если ужинать слишком рано или слишком поздно
При выборе времени ужина необходимо учитывать тот факт, что еда прямо влияет на качество сна. К примеру, если вы поужинаете в 15:00, то голод даст о себе знать уже к вечеру. Из-за него вам будет трудно заснуть. В качестве перекуса можно использовать сбалансированную смесь белков и углеводов с небольшим количеством жиров. Она простимулирует выработку серотонина, являющегося предшественником мелатонина.
Слишком поздний ужин также может обернуться проблемами со сном. Это объясняется тем, что на время сна органы пищеварения берут паузу. Если вы поужинаете слишком поздно, то организм продолжит переваривать пищу после отхода ко сну. В этом случае рассчитывать на комфортный сон вам точно не придется.
Людям, которые вынуждены работать до ночи, следует регулярно питаться на протяжении дня. Если этого не делать, то чувство голода будет возникать к обеду, что чревато перееданием. Диетологи рекомендуют начинать день с сытной пищи, богатой клетчаткой, жирами и белком. Чтобы продержаться до ужина, можно использовать полуденные закуски вроде яблок с арахисовым маслом.
