Сахар принято относить к вредным для здоровья продуктам. Мало кто знает, что при употреблении в умеренных количествах он может быть полезен для организма. Редакция FashionHub решила выяснить, в какое время лучше всего употреблять сладости, чтобы не набрать вес.
Завтрак/утренний перекус
Употребление сладостей на завтрак менее вредно, чем на обед или на ужин. Это объясняется тем, что с утра уровень обмена веществ выше. Благодаря этому организм более эффективно извлекает из сахара энергию. Диетологи рекомендуют сочетать сладости с продуктами, богатыми белками, полезными жирами и волокнами. В частности, это может быть овсянка с финиками, изюм или фрукты.
До/после тренировки
Сладкие продукты лучше употреблять до похода в спортзал либо после завершения тренировки. Сладости перед тренировкой обеспечат вас энергией, благодаря чему производительность и выносливость возрастут. После тренировки сахар в сочетании с белком обеспечит пополнение запасов гликогена, который используется организмом для восстановления мышц. Фруктовый смузи с орехами или банан будут полезны для организма в это время.
Во время физической активности
Сладкое лучше употреблять в периоды, когда физическая активность находится на пике. Это связано с тем, что глюкоза в это время используется организмом более эффективно. В результате вероятность отложения жира из-за употребления сахара снижается.
Когда вредно есть сладкое
Никогда не употребляйте сладкие продукты перед сном. Вечер для этого является самым плохим временем. Скорость обмена веществ снижается. Из-за уменьшения активности организм начинает медленнее сжигать калории. В результате риск набора веса возрастает. Употребление сладких продуктов по вечерам может обернуться нарушением режима сна, возникновением тяги к еде и энергетических сбоев. В таких условиях поддерживать сбалансированную диету крайне затруднительно.
