Избавиться от жира на животе непросто. Данная задача усложняется тем, что многие пытаются решить ее неправильным способом. Они изматывают себя изнурительными тренировками на пресс и кардио, однако никакого прогресса не видят. Редакция FashionHub решила разобраться, почему так происходит.
Ошибка №1
Ошибкой №1, которую допускают многие, является пренебрежение силовыми тренировками. Гантели по праву считаются одним из самых эффективных способов сжигания жира. Пытаться стать стройнее без силовых тренировок, это как печь пирог в выключенной духовке. Это попросту не работает. Во время силовых тренировок обмен веществ ускоряется, благодаря чему организм начинает более интенсивно сжигать жир.
Важность силовых тренировок
Людям, которые хотят избавиться от брюшного жира, следует ставить во главу угла силовые тренировки. В отличие от кардио они помогают нарастить мышечную массу, которая поддерживает обмен веществ на высоком уровне даже в состоянии покоя. Количество сжигаемых организмом калорий прямо зависит от мышечной массы. Чем она больше, тем больше он сжигает калорий.
Силовые тренировки обеспечивают «эффект дожигания». Проще говоря, после тяжелой тренировки организм начинает работать сверхурочно с целью восстановления мышц и пополнения запаса энергии. Благодаря этому калории продолжают сжигаться в течение нескольких часов после завершения тренировки. Каждое сделанное повторение с отягощениями работает на вас еще долго после того, как вы закончили тренироваться.
Результаты многочисленных исследований доказывают, что силовые тренировки способствуют сжиганию висцерального жира, который считается самым опасным. Он окружает жизненно важные внутренние органы, увеличивая риск возникновения проблем со здоровьем. Силовые тренировки способствуют улучшению чувствительности к инсулину. Организм начинает использовать в качестве топлива углеводы, вместо того чтобы откладывать их в виде жира.
Кардиотренировки сами по себе стройного тела не обеспечат. Более того, они могут приводить к потере мышечной массы. Для достижения максимального эффекта кардиотренировки необходимо совмещать с силовыми.
