×

Новая диета для похудения «30-30-3»: кому подходит и что нужно есть

Среди пользователей глобальной сети набирает популярность диета «30-30-3». Основные принципы этого плана питания раскрываются в видеоролике, которые уже успел вызвать в социальных сетях жаркие дискуссии. Автором концепции «30-30-3» является сертифицированный врач и диетолог Эми Шах, которая специализируется на иммунологии, аллергологии и клинической медицине.

Суть плана питания «30-30-3»

В соответствии с разработанной Шах диетой первый прием пищи должен содержать 30 г белка. По словам диетолога, крайне важно начинать день с богатой белком пищи. Белок на завтрак улучшает работу кишечника, сдерживает тягу к еде и балансирует уровень сахара.

В течение дня сидящие на диете «30-30-3» люди должны употреблять по 30 г клетчатки. Это количество является оптимальным для поддержания хорошего здоровья и «питания» кишечных бактерий. Клетчатка оказывает поддержку пищеварительной системе, регулирует уровень сахара, способствует общему благополучию и обеспечивает насыщение.

Цифра 3 в названии диеты означает, что в течение дня необходимо употреблять три пробиотических продукта. Под пробиотиками принято понимать живых полезных бактерий, которые укрепляют иммунную систему и способствуют пищеварению. К ним можно отнести квашеную капусту, кефир, йогурт и др.

По мнению других диетологов, эффективность диеты «30-30-3» объясняется «простотой, устойчивостью о отсутствием ограничений». Этот план питания может быть полезен для здоровья, контроля веса, снижения риска отдельных хронических заболеваний, улучшения состояния кишечника и укрепления психического здоровья.

Кому лучше воздержаться от диеты «30-30-3»

Диетологи отмечают, что ежедневное употребление 30 г клетчатки может обернуться желудочно-кишечным дискомфортом, если человек не сидит на диете с высоким содержанием волокон. План «30-30-3» не подходит людям с заболеванием почек, поскольку он подразумевает употребление большого количества белка.

Leave a Reply

Последние статьи
16:57 09.02.2025
Весенне-летние платья: три главных тренда сезона 2025
10:32 09.02.2025
С чем сочетать ботфорты в весеннем сезоне 2025
09:32 09.02.2025
Как черный чай влияет на здоровье: 5 преимуществ напитка
17:12 08.02.2025
Гастроскопия: ключ к здоровью желудка
14:32 08.02.2025
Какие джинсы будут в тренде этой весной: 5 самых стильных моделей
13:32 08.02.2025
5 лучших способов расслабиться после трудового дня без смартфона в руках
11:05 07.02.2025
Сережки-гвоздики: стильний мінімалізм для кожного дня
10:32 07.02.2025
Главные must have весенне-летнего сезона 2025
09:32 07.02.2025
Новая «суперсила» зеленого чая: чем он лучше утреннего кофе
10:32 06.02.2025
5 стильных и элегантных вещей в стиле old money на весну
09:32 06.02.2025
Чем полезна зерновая культура киноа: 5 целебных свойств зерна
19:04 05.02.2025
Ветаптека для сельхоз животных: что нужно знать владельцам хозяйств
12:56 05.02.2025
Как правильно подобрать аксессуары для создания стильного образа?
10:32 05.02.2025
Клубничное мороженое, оливки, шоколад: «гурманские» оттенки — основной тренд нового сезона
09:32 05.02.2025
Несколько причин включить в рацион скумбрию: все преимущества жирной рыбы
Все статьи