В наши дни спокойный ночной сон для многих является недостижимой роскошью. Это объясняется высоким уровнем стресса, плотным графиком и большим количеством времени, проведенного перед экраном. Более того, причиной бессонницы могут стать продукты из нашего рациона. Редакция FashionHub предлагает разобраться с этим вопросом более детально.
Чай с кофеином
Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае. Да, в нем его на 50-70% меньше, нежели в кофе. Вместе с тем, как показывает практика, даже этого количества достаточно, чтобы лишить вас сна. Кофеин блокирует в мозге аденозиновые рецепторы, препятствуя наступлению сонливости.
Шоколад
Помимо кофеина, в шоколаде содержится добавленный сахар, который негативно влияет на сон. Употребление шоколада перед сном может привести к возникновению колебаний уровня сахара, что чревато повышенным возбуждением, которое не даст вам заснуть.
Сыр
Все сырные продукты, будь то сырная тарелка или сырные шарики, лучше употреблять задолго до отхода ко сну. У одних они могут вызывать симптомы кислотного рефлюкса, а у других — дискомфорт в пищеварении. В ферментированных и выдержанных сырах содержится аминокислота тирамин, которая провоцирует выброс норадреналина. Этот мозговой стимулятор не даст вам заснуть.
Газированные напитки
Газированные напитки с кофеином являются не лучшим выбором перед сном. Даже если в напитке нет ни добавленного сахара, ни кофеина, то его все равно перед отходом ко сну лучше не пить. Это объясняется пузырьками воздуха, которые могут привести к вздутию живота и чрезмерному газообразованию.
Острые блюда
Острая пища обладает рядом преимуществ для здоровья. К сожалению, в их число здоровый сон не входит. Острые блюда могут вызывать желудочные расстройства с такими симптомами, как кислотный рефлюкс и изжога. Они не позволят вам полноценно спать ночью.
