Висцеральный жир считается самым опасным, поскольку он повышает риск развития сердечных заболеваний и диабета. Защититься от него можно с помощью овощей, богатых клетчаткой и каротиноидами вроде шпината. Редакция FashionHub предлагает обсудить этот вопрос более детально.
Преимущества шпината
Противовоспалительное действие
Шпинат является источником каротиноидов, которые усиливают окисление жиров, уменьшают висцеральный жир и эффективно борются с воспалением. Результаты исследования показали, что у людей с высокой концентрацией каротиноидов эваксантина и лютеина в сыворотке крови меньше брюшного жира, чем у людей с низкой концентрацией.
Источник клетчатки
В шпинате много воды и клетчатки, которые обеспечивают чувство сытости, улучшают уровень холестерина и сокращают потребление калорий. У людей, которые регулярно употребляют богатые клетчаткой продукты, меньше брюшного жира, чем у людей, которые этого не делают. В чашке вареного шпината 4 г клетчатки, что соответствует 14% от суточной нормы (28 г).
Снижение уровня жира
Высокий уровень каротиноидов способствует снижению уровня общего и висцерального жира. Ученые доказали, что при повышении уровня каротиноидов окружность талии и количество жира в организме начинают уменьшаться. Регулярное употребление шпината позволяет предотвратить накопление жира.
Как уменьшить талию
Как показывает практика, для избавления от висцерального жира одних каротиноидов недостаточно. Необходимо включить в рацион продукты, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами. Поддержка здорового метаболизма способствует уменьшению висцерального жира.
Физическая активность
Аэробные упражнения и силовые тренировки существенно ускоряют процесс сжигания висцерального жира. Более того жир на животе уменьшают даже короткие прогулки после приема пищи.
Достаточное количество белка
Богатые белком продукты способствуют сохранению мышечной массы, обеспечивают чувство сытости и поддерживают метаболизм.
Контроль стресса
Высокие уровень стресса представляет угрозу для здоровья. Кроме этого, он способствует накоплению висцерального жира. Это объясняется тем, что в условиях стресса организм начинает интенсивно вырабатывать кортизол. Этот гормон является одной из основных причин формирования жировых отложений в районе живота.
