Если вам необходимо сбросить много килограммов, то столкновение с эффектом плато во время похудение неизбежно. Имеется в виду остановка в потере веса, у которой есть пять основные причин. Редакция FashionHub предлагает разобраться в нюансах этого явления.
Хронический стресс
Остановка прогресса в потере веса может быть обусловлена хроническим стрессом. Основным гормоном стресса в организме является кортизол. При хроническом стрессе его уровень повышается, что приводит к увеличению тяги к высококалорийным блюдам. В результате в области живота начинает скапливаться жир. Стресс может сопровождаться нарушением сна, снижением мотивации к физической активности и увеличением эмоционального питания. Каждый из этих факторов затрудняет похудение.
Недосып
Хронический недосып нарушает работу гормонов лептина и грелина, которые регулируют состояние сытости и голода. Человек, который не выспался, может чувствовать голод. Для его удовлетворения ему требуется более калорийная пища. Связь между недостатком сна и тягой к перекусам была доказана научным путем. Плохой сон способствует усилению стресса, из-за чего уровень кортизола повышается.
Метаболическая адаптация
По мере избавления от лишних килограммов скорость обмена веществ снижается. В результате организм начинает сжигать меньше калорий не только в состоянии покоя, но и во время физических нагрузок. Чем меньше тело, тем меньше калорий ему требуется. Это явление принято называть метаболической адаптацией. Оно является частью естественного механизма выживания. Он выработался еще в те времена, когда недостаток пищи расценивался как общая угроза.
Потеря мышечной массы
Во время похудения вместе с лишними килограммами уходит часть мышечной массы, которая поддерживает базальную скорость метаболизма. Имеется в виду количество энергии, расходуемой организмом на поддержание работы жизненно важных органов в состоянии покоя. Снижение базальной скорости метаболизма увеличивает шансы на плато.
Гормональные изменения
Прогресс в похудении часто останавливается из-за гормональных изменений. Одну из ведущих ролей в регулировании метаболизма, накопления жира и аппетита играет эстроген. С возрастом уровень гормонов меняется. К примеру, после начала менопаузы уровень эстрогена снижается, что приводит к замедлению метаболизма и перераспределению жиров.
