Перименопауза и менопауза сопровождаются неприятными симптомами, которые сигнализируют о происходящих в организме изменениях. Как показывает практика, большинство женщин после достижения 40-летнего возраста начинает набирать вес. Редакция FashionHub решила выяснить, почему так происходит.
Причины набора веса в возрасте 40+
После 40 лет вес может накапливаться из-за низкого уровня энергии, недостатка сна и других причин. Диетологи утверждают, что чаще всего это происходит из-за ухудшения рациона питания, хотя принято считать, что виной всему замедление обмена веществ. Результаты исследований доказывают, что метаболизм начинает замедляться после 60 лет, т. е. значительно позже.
Для правильной работы обмена веществ необходима мышечная масса. После наступления 30-летнего возраста люди сталкиваются с возрастной потерей мышц, которая называется саркопенией. Уровень их физической активности также начинает снижаться. Именно поэтому в этом возрасте крайне важно проводить силовые тренировки.
В рационе должен преобладать белок. Это объясняется тем, что он играет решающую роль не только в построении мышечных волокон, но и в выработке гормонов, восстановлении клеток, здоровье кожи, энергии и здоровом сне.
Каким должен быть рацион в 40+
Завтрак в обязательном порядке должен включить белковую пищу вроде ореховой пасты, йогурта, яиц и копченого лосося. На обед следует употреблять постное мясо, семена, орехи, бобовые и яйца, а не бургеры и сосиски.
Ужинать лучше рыбой или курицей с овощами. В качестве гарнира можно использовать коричневый рис или киноа. Пасту или белый рис диетологи рекомендуют есть на обед.
Как не допустить набора веса после 40
Возрастной «живот» чаще всего появляется из-за проблем с балансом сахара. Скачки сахара в крови провоцируют:
- Углеводная еда натощак.
- Недостаточное количество белка в рационе.
- Продолжительные перерывы между приемами пищи.
В случае резкого увеличения уровня сахара на ужин вы съедите больше либо сделаете выбор в пользу хлеба, десерта и алкоголя. Это негативно скажется на уровне кортизола и качестве сна. Бороться со скачками сахара лучше всего с помощью перекусов. Спустя три часа после обеда съешьте груши или яблоки с двумя ложками ореховой пасты, вареное яйцо либо хумус с крекерами или овощами. В качестве альтернативного перекуса можно использовать протеиновый коктейль.
