Для успокоения нервов можно использовать не только ромашковый чай, но и определенные продукты. Это объясняется тем, что выработка гормонов прямо зависит от того, что мы едим. В контексте успокоения нервов нам интересен серотонин. Этот гормон уменьшает чувство тревоги и улучшает сон. Редакция FashionHub решила разобраться, какие продукты обладают успокаивающим действием.
Что нас успокаивает
Антиоксиданты
Результаты исследований показывают, что чувство позитива может усиливаться от антиоксидантов. Ими богаты орехи, яблоки, ягоды и бобовые.
Магний
Этот микроэлемент способствует расслаблению и глубокому сну. Кроме этого, он улучшает настроение и регулирует уровень сахара в крови. Магнием богаты авокадо, шпинат и семена тыквы.
Витамин D
Витамин D способствует уменьшению чувства стресса и участвует в выработке мелатонина. Этот гормон способствует глубокому сну. Источниками витамина D являются сыр, грибы, яичные желтки и жирная рыба.
Триптофан
Эта незаменимая аминокислота стимулирует выработку серотонина. Она содержится в мясе, молоке и некоторых растительных продуктах.
Продукты с успокаивающим эффектом
Нут
В нуте содержится витамин B6, участвующий в выработке серотонина. Этот гормон выступает в роли нейромедиатора хорошего самочувствия. Он способствует снижению тревожности.
Миндаль
Миндаль является источником магния, который уменьшает последствия стресса и регулирует нервную систему.
Грецкие орехи
В орехах содержатся защитные вещества для головного мозга такие как, минералы, витамины, ненасыщенные жиры и антиоксиданты.
Черника
Черника укрепляет иммунную систему и отлично расслабляет. В ней содержатся антоцианы, которые снижают окислительный стресс и поддерживают здоровье мозга.
Молоко
Люди совсем не зря выпивают перед сном стакан теплого молока. Оно является источником кальция, магния, витамина D и гидратирующих электролитов. В одной порции молока содержится 8 г высококачественного белка.
