Если вы не успели похудеть к лету, не нужно расстраиваться. Откладывать сброс веса до следующего сезона также не стоит. Продолжайте двигаться к своей цели, невзирая на сезон.
Чтобы сделать живот по-настоящему плоским, необходимо включить в рацион богатые белком продукты. Многие ошибочно полагают, что белок нужен для набора мышечной массы. При похудении от него нет никакого толка. На самом деле это не так. Роль белка в избавлении от лишних килограммов сводится к тому, что он обеспечивает продолжительное чувство сытости, которое исключает возможность переедания. Чтобы похудеть в талии, включите в свой рацион приведенные ниже продукты.
Греческий йогурт
Греческий йогурт является источником качественного белка. Многие считают основным источником белка яйцо. Между тем в нем лишь 6 г этого нутриента, тогда как в 3/4 стакана йогурта его 15 г. Добавьте в греческий йогурт семена, орехи, фрукты и ягоды, чтобы сделать его еще полезнее.
Нежирное мясо
Включите в рацион курицу или лосося, чтобы снизить количество калорий, получаемых организмом из насыщенных жиров. Диетологи утверждают, что нежирные белки способствуют избавлению от висцерального жира. Сочетайте курицу или лосося с некрахмальными овощами вроде брокколи или цельнозерновыми продуктами.
Яйца
Яйца являются идеальным вариантом для завтрака. В одном яйце сдержится 6 г белка. Он усиливает термический эффект пищи и ускоряет метаболизм. Неважно, хотите ли вы набрать мышечную массу или сбросить вес, яйца обязательно должны быть в вашем рационе.
Творог
Как и в случае с яйцами, творог предпочтительнее употреблять на завтрак. В 1/2 стакана творога содержится 13 белка. При этом в такой порции лишь 80 ккал. Творог является источником селена, фосфора, кальция и витамина B12, которые полезны для иммунной системы, костей и здоровья в целом.
Тофу
Тофу является идеальным решением для вегетарианцев. В нем мало насыщенных жиров и много белка. Тофу способствует наращиванию мышечной массы и снижению веса. В нем содержатся незаменимые аминокислоты и насыщенные жиры, способствующие уменьшению жира на животе. В 100 г тофу 10 г белка. Калорийность порции составляет всего 83 ккал. Из тофу можно готовить омлет, обжаривать с листовой зеленью или добавлять в салаты.
