×

Топ-5 салатных ингредиентов для здоровья сердца

Салат, приготовленный из свежих фруктов и овощей, полезен для здоровья. При желании его можно сделать еще полезнее. Для этого достаточно добавить в салат «секретные» ингредиенты, которые способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Салаты давно перестали быть одним из вариантов перекуса. Для многих людей они являются любимым блюдом. Редакция FashionHub подготовила материал о дополнительных ингредиентах, которые улучшают вкус салата и повышают его пищевую ценность.

Листовая зелень

Темные листовые овощи являются идеальным вариантом для профилактики высокого давления. Речь идет о ромэне, рукколе и шпинате. Даже при их умеренном потреблении риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 15%

Белок

Для повышения сытности салата и уровня энергии в организме вам потребуется белок. Идеальным вариантом являются жареная рыба без кожи или птица. Из рыбы можно взять сельдь, форель или лосось, поскольку в них много омега-3 жирных кислот. Добавьте в салат небольшое количество сыра или нарезанное вареное яйцо. Кроме этого, можно использовать в качестве ингредиентов черную или темно-синюю фасоль, нут, грецкие орехи, миндаль или пекан.

Травы для здоровья и пикантного вкуса

Довольно часто салаты получаются очень пресными. Исправить ситуацию можно с помощью различных трав вроде базилика, тимьяна, мяты или орегано. В них много антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы.

Цельнозерновые продукты

Не забывайте о важности клетчатки. Она есть не только в овощах, но и в цельнозерновых продуктах. Используйте в качестве ингредиентов дикий рис, сорго, булгур, киноа и ячмень. В них много витаминов, минералов и других питательных веществ.

Орехи и семена

В готовый к употреблению салат можно добавить орехи и семена. Они сделают его более питательным. Ежедневное употребление 15 г семян и орехов позволяет снизить риск развития заболеваний сердца на 20%.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 15.07.2024
Топ-5 преимуществ семян чиа для здоровья
09:32 15.07.2024
Выбираем самые трендовые джинсы на осень 2024: модели, фото
10:32 14.07.2024
Что будет с организмом в случае полного отказа от хлеба
09:32 14.07.2024
Как стильно сочетать юбки с рубашками в осенних образах 2024: примеры, фото
10:32 13.07.2024
Пять продуктов для ужина, которые помогут похудеть
09:32 13.07.2024
Лето в стиле Paco Rabanne: повторяем образы с модного показа
16:59 12.07.2024
Последствия кодирования от алкогольной зависимости
10:32 12.07.2024
3 рекомендации по интуитивному питанию, которые реально помогают похудеть
09:32 12.07.2024
5 ювелирных трендов в стиле новый бохо-шик с показов осень 2024
17:22 11.07.2024
Что необходимо приобрести перед тем, как завести кота?
16:38 11.07.2024
Как правильно выбрать золотое кольцо: советы, рекомендации
13:36 11.07.2024
Шатуш: искусство создания естественных бликов в волосах
10:32 11.07.2024
5 способов сокращения потребления соли без принесения в жертву вкуса
09:32 11.07.2024
Лето в стиле Alexander McQueen: пробуем повторить образы с показа
15:52 10.07.2024
Спрей для волос: секреты идеальной укладки
Все статьи