×

Топ-5 салатных ингредиентов для здоровья сердца

Салат, приготовленный из свежих фруктов и овощей, полезен для здоровья. При желании его можно сделать еще полезнее. Для этого достаточно добавить в салат «секретные» ингредиенты, которые способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы.

Салаты давно перестали быть одним из вариантов перекуса. Для многих людей они являются любимым блюдом. Редакция FashionHub подготовила материал о дополнительных ингредиентах, которые улучшают вкус салата и повышают его пищевую ценность.

Листовая зелень

Темные листовые овощи являются идеальным вариантом для профилактики высокого давления. Речь идет о ромэне, рукколе и шпинате. Даже при их умеренном потреблении риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 15%

Белок

Для повышения сытности салата и уровня энергии в организме вам потребуется белок. Идеальным вариантом являются жареная рыба без кожи или птица. Из рыбы можно взять сельдь, форель или лосось, поскольку в них много омега-3 жирных кислот. Добавьте в салат небольшое количество сыра или нарезанное вареное яйцо. Кроме этого, можно использовать в качестве ингредиентов черную или темно-синюю фасоль, нут, грецкие орехи, миндаль или пекан.

Травы для здоровья и пикантного вкуса

Довольно часто салаты получаются очень пресными. Исправить ситуацию можно с помощью различных трав вроде базилика, тимьяна, мяты или орегано. В них много антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы.

Цельнозерновые продукты

Не забывайте о важности клетчатки. Она есть не только в овощах, но и в цельнозерновых продуктах. Используйте в качестве ингредиентов дикий рис, сорго, булгур, киноа и ячмень. В них много витаминов, минералов и других питательных веществ.

Орехи и семена

В готовый к употреблению салат можно добавить орехи и семена. Они сделают его более питательным. Ежедневное употребление 15 г семян и орехов позволяет снизить риск развития заболеваний сердца на 20%.

Leave a Reply

Последние статьи
16:57 09.02.2025
Весенне-летние платья: три главных тренда сезона 2025
10:32 09.02.2025
С чем сочетать ботфорты в весеннем сезоне 2025
09:32 09.02.2025
Как черный чай влияет на здоровье: 5 преимуществ напитка
17:12 08.02.2025
Гастроскопия: ключ к здоровью желудка
14:32 08.02.2025
Какие джинсы будут в тренде этой весной: 5 самых стильных моделей
13:32 08.02.2025
5 лучших способов расслабиться после трудового дня без смартфона в руках
11:05 07.02.2025
Сережки-гвоздики: стильний мінімалізм для кожного дня
10:32 07.02.2025
Главные must have весенне-летнего сезона 2025
09:32 07.02.2025
Новая «суперсила» зеленого чая: чем он лучше утреннего кофе
10:32 06.02.2025
5 стильных и элегантных вещей в стиле old money на весну
09:32 06.02.2025
Чем полезна зерновая культура киноа: 5 целебных свойств зерна
19:04 05.02.2025
Ветаптека для сельхоз животных: что нужно знать владельцам хозяйств
12:56 05.02.2025
Как правильно подобрать аксессуары для создания стильного образа?
10:32 05.02.2025
Клубничное мороженое, оливки, шоколад: «гурманские» оттенки — основной тренд нового сезона
09:32 05.02.2025
Несколько причин включить в рацион скумбрию: все преимущества жирной рыбы
Все статьи