Держать себя в форме, безусловно, похвальное стремление. Как показывает практика, люди, которые хотят похудеть с помощью фитнеса, довольно часто допускают распространенные ошибки. Они снижают эффективность их тренировочных программ. Профессиональные фитнес-тренеры, работающие со звездами, выделяют три самых распространенных ошибок. Редакция FashionHub решила разобраться с этим вопросом более детально.
Поиск быстрых решений вроде модных диет
Фитнес-тренер Дэвид Хиггинс, тренировавший Райана Гослинга и Марго Робби, рекомендует воздерживаться от поиска быстрых решений, поскольку первопричину проблемы они не устраняют. Имеются в виду неправильные пищевые привычки и малоподвижный образ жизни. Попытка быстро сбросить вес может обернуться разочарованием, травмами и выгоранием. По словам тренера, устойчивые, небольшие изменения появятся со временем. Необходимо набраться терпения и дождаться первых результатов тренировок.
Компенсация неправильного питания физической активностью
Фитнес-тренер Магнус Лигдбек, работающий с Галь Гадот и Алисией Вискандер, утверждает, что «перетренировать плохую диету» невозможно. Для сбрасывания веса необходимо тщательно контролировать суточный рацион, а также расходовать больше калорий, чем потреблять.
Постановка недостижимых целей
Люк Уортингтон, который является фитнес-тренером Наоми Кэмбелл и Дакоты Джонсон, считает ошибочным подход «все или ничего». В отношении фитнеса он не работает. Постановка нереалистичных целей, как правило, оборачивается разочарованием. Большинство людей после этого сдается и больше не предпринимает попыток привести себя в форму.
Начинать занятия всегда следует с малых целей, которые реально достичь в краткосрочной перспективе. Копировать тренировочные программы знаменитостей и профессиональных спортсменов Уортингтон не рекомендует. Самой эффективной программой является та, по которой вы фактически тренируетесь, постепенно достигая реалистичных и устойчивых целей.
В течение первого года тренироваться нужно трижды в неделю. Для обеспечения стабильного прогресса этого вполне достаточно. Как показывает практика, люди, которые начинают занятия с шести тренировок в неделю, выгорают примерно через месяц.
