Самыми популярными продуктами для завтрака среди любителей ЗОЖ являются яйца и овсянка. Они считаются самыми полезными. На самом деле полезных продуктов для первого приема пищи намного больше. О них и пойдет речь в настоящей статье.
Цельнозерновой хлеб
Если ваши утро начинается с тостов или хлеба, то они должны быть цельнозерновыми. Цельное зерно богато клетчаткой, которая обеспечивает продолжительное чувство сытости и помогает пищеварению. При регулярном употреблении цельнозернового хлеба риск увеличения веса снижается.
Семена чиа
Диетологи называют семена чиа одним из лучших суперфудов для похудения. Их можно замачивать в миндальном молоке или добавлять в йогурт, пудинг или овсянку. Семена чиа являются источником жирных кислот омега-3, белка и клетчатки. Одна порция семян включает в себя 1-2 столовых ложки.
Ягоды
Для избавления от лишних килограммов отлично подходят такие ягоды как малина, клубника и черника. В них много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. В ягодах очень мало калорий, что делает их идеальным продуктом для первого приема пищи. Диетологи рекомендую съедать на завтрак чашку ягод. Их можно добавлять в смузи или овсянку, а также смешивать с йогуртом.
Авокадо
У этого тропического фрукта множество преимуществ. Авокадо по праву считается одним из лучших продуктов для сбрасывания веса. В нем много клетчатки и полезных жиров. Авокадо создает чувство сытости и обеспечивает здоровье кожи. Регулярное употребление этого фрукта снижает риск набора лишнего веса на 9%. Диетологи рекомендуют съедать на завтрак половину авокадо. Его можно добавлять в смузи или намазывать на тост.
Овощи
Первый прием пищи может состоять из овощей. Включив в завтрак болгарский перец, шпинат и помидоры, вы сможете похудеть в кратчайшие сроки. В овощах мало калорий, но при этом много клетчатки. Старайтесь съедать на завтрак 1-2 стакана резаных овощей. Их можно добавлять в смузи и омлеты, а также использовать в качестве полезной начинки для лаваша.
