Чтобы сделать свое тело красивым и подтянутым, необходимо тренироваться. Крайне важно, чтобы выполняемые упражнения имели высокую эффективность. Только в этом случае ненавистные бока и жир на животе канут в Лету навсегда. Редакция FashionHub подобрала самые действенные упражнения, которые способствуют сжиганию калорий, общей потери жира и наращиванию мышечной массы.
Джампинг-джек
Невзирая на свою простоту, джампинг-джек является довольно эффективным упражнением. С его помощью можно задействовать несколько групп мышц.
Порядок выполнения:
- Встать прямо со сложенными руками по бокам.
- Подпрыгнуть вверх с поднятыми над головой руками, параллельно расставляя ноги на ширину плеч.
- Мягко приземлиться на подушечки стоп, после чего опустить руки в стороны.
Берпи
Высокая эффективность берпи объясняется сочетанием силовых тренировок с кардио. Упражнение не только сжигает лишние калории, но и повышает выносливость.
Порядок выполнения:
- Встать с расставленными на ширину плеч ногами.
- Опуститься в присед, положив руки перед собой.
- Прыжок ногами в положение планки.
- Отжимание от пола с последующим возвратом в положение приседа.
- Взрывной прыжок с вытянутыми руками над головой.
- Мягкое приземление с последующим принятием положения приседа для начала следующего повторения.
Скакалка
Прыжки на скакалке входят в число классических упражнений кардио. Они улучшают координацию и сжигают калории. Кроме этого, прыжки на скакалке полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Порядок выполнения:
- Взять в руки ручки скакалки.
- Перекинуть веревку через голову
- Перепрыгнуть через веревку обеими ногами.
Велосипед
Велосипед относится к динамическим упреждениям, в которых задействованы прямые и косые мышцы живота. Помимо брюшного пресса, упражнение велосипед воздействует на сгибатели бедра.
Порядок выполнения:
- Разместиться на полу лежа с руками за головой.
- Оторвать от земли ноги с согнутыми под углом 90 градусов коленями.
- Поднести к левому колену правый локоть, параллельно выпрямляя правую ногу.
- Повторить то же самое с левым локтем и правым коленом.
Выпады
При выполнении выпадов задействуются ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и корпус. С помощью этого комплексного упражнения можно проработать всю нижнюю часть тела.
Порядок выполнения:
- Встать с расставленными на ширину плеч ногами
- Сделать правой ногой шаг вперед, параллельно опуская тело вниз до сгибания колен под углом 90 градусов.
- Сделать толчок правой ногой для возврата в исходное положение.
При регулярном выполнении указанных выше упражнений вы сможете добиться гарантированного результата. Главное, выполнять их на регулярной основе, не делая себе поблажек.
