Щоб зробити своє тіло красивим та підтягнутим, необхідно тренуватися. Вкрай важливо, щоб виконувані вправи мали високу ефективність. Тільки в цьому випадку ненависні боки та жир на животі кануть у Лету назавжди. Редакція FashionHub підібрала найдієвіші вправи, які сприяють спалюванню калорій, загальної втрати жиру та нарощуванню м’язової маси.
Джампінг-джек
Незважаючи на свою простоту, джампінг-джек є досить ефективною вправою. З її допомогою можна використовувати кілька груп м’язів.
Порядок виконання:
- Встати прямо зі складеними руками з боків.
- Підстрибнути вгору з піднятими над головою руками, паралельно розставляючи ноги на ширину плечей.
- М’яко приземлитися на подушечки стоп, після чого опустити руки убік.
Берпі
Висока ефективність берпі пояснюється поєднанням силових тренувань із кардіо. Вправа не тільки спалює зайві калорії, а й підвищує витривалість.
Порядок виконання:
- Встати прямо з розставленими на ширину плечей ногами.
- Опуститися в присід, поклавши руки перед собою.
- Стрибок ногами в положення планки.
- Віджимання від підлоги з подальшим поверненням у положення присіду.
- Вибуховий стрибок з витягнутими руками над головою.
- М’яке приземлення з наступним прийняттям положення присіду для початку наступного повторення.
Скакалка
Стрибки на скакалці входять до числа класичних вправ кардіо. Вони покращують координацію та спалюють калорії. Крім цього, стрибки на скакалці корисні для здоров’я серцево-судинної системи.
Порядок виконання:
- Взяти в руки ручки скакалки.
- Перекинути мотузку через голову
- Перестрибнути через мотузку обома ногами.
Велосипед
Велосипед відноситься до динамічних вправ, в яких задіяні прямі та косі м’язи живота. Крім черевного преса, вправа велосипед впливає на згинач стегна.
- Порядок виконання:
- Розміститися на підлозі, лежачи з руками за головою.
- Відірвати від землі ноги із зігнутими під кутом 90 градусів колінами.
- Піднести до лівого коліна правий лікоть, паралельно випрямляючи праву ногу.
- Повторити те саме з лівим ліктем і правим коліном.
Випади
При виконанні випадів задіюються сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси та корпус. За допомогою цієї комплексної вправи можна прокачати опрацювати всю нижню частину тіла.
Порядок виконання:
- Встати з розставленими на ширину плечей ногами
- Зробити правою ногою крок уперед, паралельно опускаючи тіло донизу до згинання колін під кутом 90 градусів.
- Зробити поштовх правою ногою для повернення у вихідне положення.
При регулярному виконанні вказаних вище вправ ви зможете досягти гарантованого результату. Головне, виконувати їх на регулярній основі, не роблячи собі поблажок.
