Вправи для розвитку гнучкості зміцнюють здоров’я та розслаблюють тіло. Під час їх виконання шкіра стає пружнішою, вирівнюється постава, покращується кровообіг і з’являється почуття легкості. FashionHub пропонує вам добірку найкращих вправ для дому та залу.
Розтяжка задньої поверхні стегна
Для виконання цієї вправи необхідно виставити вперед праву ногу з випрямленим коліном і піднятим нагору носком, витягнути підборіддя і поставити руки на підлогу. Перекати слід виконувати на видиху. Витягніть підборіддя та нахилиться до правої ноги, після чого перенесіть на неї вагу тіла. Переставте стопу з п’яти на носок. Ліву ногу нахиліть уперед, після чого відірвіть стопу від підлоги і поставте на напівпальці. Поверніться у вихідне положення, після чого повторіть вправу для іншої сторони. Зробіть 8 повторень.
Розтяжка задньої поверхні стегна
Сядьте на підлогу, розведіть ноги та випряміть коліна. Поверніть до правої ноги плечі та корпус, випряміть пальці та потягніться до носка. Під час нахилу в попереку необхідно прогнутися якнайсильніше. Ви повинні відчути, як розтягується підколінний м’яз. Зробіть вправу 8 разів.
Розтяжка м’язів поперекового, плечового та грудного відділів
Встаньте на коліна та випряміть ноги під кутом 90 градусів. Під час нахилу ведіть руки вперед, спрямувавши корпус до підлоги. Лікті розкривати не можна. У разі неприємних відчуттів скоригуйте позу. Коли підборіддя впереться в підлогу, ви повинні відчути напругу від сідниць до кінчиків пальців. Затримайтеся у нахилі 30-60 секунд.
Розтяжка попереку
Незважаючи на свою простоту, ця вправа одна з найдієвіших. Її можуть виконувати люди з будь-яким рівнем спортивної підготовки. Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах і підніміть корпус. Руки повинні бути на рівні тазу. Потягніть голову до ніг. При правильному виконанні вправи в поперековому відділі має виникнути напруга.
Зміцнення м’язового корсету спини
Ляжте на живіт, після чого одночасно підніміть випрямлені руки та ноги, не з’єднуючи їх один з одним. Виконайте 2-3 підходи по 20 повторень.
