Якщо ви давно хотіли схуднути і стати стрункішою, то почніть з включення в раціон продуктів, багатих на клітковину. Дієтологи називають її недооціненим помічником у боротьбі із зайвими кілограмами. Клітковина не спалює жир безпосередньо. Вона забезпечує тривале відчуття ситості, стабілізує рівень цукру та зменшує калорійність добового раціону. Редакція FashionHub пропонує обговорити продукти, які є рекордсменами за вмістом клітковини.
Авокадо
В одному авокадо міститься 10 г клітковини. Крім цього, він є джерелом корисних жирів та вітамінів. Авокадо можна додавати в смузі, салати та тости.
Вівсянка
У половині чашки вівсянки міститься 5 г клітковини. Вівсяна каша з корицею чи ягодами ідеально підходить для сніданку. Вона забезпечує тривале почуття ситості, що унеможливлює переїдання.
Ягоди
Лідерами за вмістом клітковини вважаються ожина та малина. В одній чашці цих ягід міститься 6-8 г клітковини. При мінімумі калорій вони смачні та солодкі.
Насіння чиа
У двох столових ложках насіння міститься 10 г клітковини. Дієтологи рекомендують використовувати їх для контролю апетиту. Насіння чиа мають протизапальні властивості.
Бобові
У чашці сочевиці або бобів міститься 15 г клітковини. Крім цього, бобові багаті на рослинний білок. Вони забезпечують тривале відчуття ситості, допомагаючи регулювати апетит.
Хрестоцвіті овочі
Брюссельська капуста, цвітна капуста та броколлі містять мінімум калорій. В одній порції хрестоцвітих овочів близько 5 г клітковини. Завдяки низькій калорійності їх можна їсти в будь-якій кількості без шкоди для фігури.
Псіліум
Дієтологи рекомендують використовувати лушпиння подорожника для збільшення кількості клітковини в раціоні. Його можна додавати до напоїв або випічки. Псіліум є зручним рішенням у дорозі.
