×

Поповнюємося вітамінами та мінералами після зимового періоду

вітаміни

Велика частина населення не відчуває радості від приходу весни. Втома та знижена фізична активність, сонливість, апатія та песимізм, а також різні прояви фізичного нездужання, такі як головний біль, запаморочення, задишка та погіршення стану шкіри, можуть бути наслідком нестачі сонячного світла, свіжого повітря та неправильного харчування взимку, яке часто є малобілковим або не збалансованим.

В Україні групи ризику весняного гіповітамінозу, вперше виявленого в нульові роки 21 століття, включають тих, хто перехворів на ГРВІ, особливо активних фізично, а також тих, хто дотримується строгих дієт без достатнього вживання вітамінів та мінералів. На додачу, негативний вплив можуть мати зловживання алкоголем та тютюном. Однак у останні роки всі, а не лише навесні, стають більш вразливими до нестачі вітамінів та мінералів через постійний стрес і напругу, викликані повномасштабною війною, адже росія здійснила повномасштабне вторгнення у нашу країну.

Які основні вітаміни потрібні навесні?

Вітамін D

Весняний гіповітаміноз, по суті, виникає внаслідок нестачі вітаміну D, що обумовлено зимовим дефіцитом сонячних променів та скороченням світлового дня. Вітамін D представляє собою групу речовин, які для людини мають значення у двох видах: D2 або ергокальциферол, що надходить з їжею, і D3 або холекальциферол, який утворюється в шкірі за впливом ультрафіолетових променів.

Омега

У холодну пору року споживання свіжих фруктів та овочів, які є важливим джерелом Омега-3 та Омега-6, зазвичай зменшується. Основна причина полягає в тому, що організм виробляє вітамін D під впливом сонячних променів, що сприяє кращому засвоєнню Омега-3. Однак, взимку сонячної активності менше, що може вплинути на погіршення процесу засвоєння Омега-3. Крім того, у холодний період ми частіше споживаємо жирну їжу, що може негативно позначитися на балансі Омега-3 та Омега-6. Продукти з вмістом Омега 3-6-9 купити можна у будь-якому спеціалізованому магазині.

Вітамін С

Вітамін C, також відомий як L-аскорбінова кислота, є, безумовно, одним з найбільш відомих вітамінів, про які знають навіть маленькі діти. Цей вітамін важливо постійно отримувати з їжею, оскільки він не виробляється організмом і майже не зберігається для подальшого використання. Нестача вітаміну C може призвести до дефіциту вітаміну В9 (фолієвої кислоти) та карнітину.

Вітаміни групи В

Без вітамінів групи В неможливе тканинне дихання, розщеплення вуглеводів та жирів, синтез гормонів, ферментів та власних білків. Нестача B-вітамінів може призвести до пригнічення росту і поділу клітин, порушення окисно-відновних процесів та функціонування клітин імунної системи.

Залишити відповідь

Останні статті
15:43 23.04.2024
Ювелірні прикраси, що ніколи не виходять з моди
15:35 23.04.2024
Заробіток на вишиванні: цікаві ідеї
15:31 23.04.2024
Способи інтеграції англійської мови в повсякденне життя
10:32 23.04.2024
Фалафель і паніні можуть вбити: МОЗ назвав страви, що підвищують ризик смерті
09:34 23.04.2024
Найактуальніші сукні літнього сезону 2024: трендові моделі, фото
17:17 22.04.2024
Як вибрати алмазну мозаїку та аксесуари для неї: поради експертів
10:33 22.04.2024
П’ять простих вправ для зменшення талії після 40 років: опис, фото
09:33 22.04.2024
З чим поєднувати спідницю міді у літньому сезоні 2024: трендові моделі, фото
11:34 21.04.2024
Лікувальний відпочинок у Карпатах в «Ізки»
10:33 21.04.2024
Їсти і не гладшати: 6 продуктів для щоденного вживання без набору ваги
09:33 21.04.2024
Весняний колорблок: найстильніші поєднання кольорів 2024 року
10:32 20.04.2024
Здоровий початок дня: прості ранкові процедури, що допомагають схуднути
09:33 20.04.2024
Як носити сукню з кросівками у 2024 році: 5 модних образів знаменитостей
11:58 19.04.2024
Що робить волейбольні кросівки Asics унікальними
10:33 19.04.2024
Сидяча робота: ТОП-5 простих вправ для позбавлення від болю в спині
Всі статті