Якщо після довгих місяців вам вдалося досягти бажаної ваги, то саме час попрацювати над закріпленням результату. Як відомо, схуднути не важко. Набагато складніше утримати вагу. Швидке повернення до колишніх навичок гарантовано призведе до набору втрачених кілограмів. Редакція FashionHub вирішила з’ясувати, які прийоми підтримки ваги є найефективнішими.
Спіть по 7-8 годин на добу
Здоровий спосіб життя складно уявити без достатнього сну. Це пояснюється тим, що довгострокова втрата ваги прямо пов’язана з якістю відпочинку. Хронічний недосип може негативно впливати на всі аспекти життєдіяльності організму, у тому числі спалювання жиру. Достатній сон дозволяє швидко відновлюватися. Крім того, він утримує рівень кортизолу на низькому рівні. Підвищення рівня цього гормону може призвести до регулярного переїдання. Як відомо, їжа є одним із способів боротьби організму зі стресом.
Якщо ви хочете утримувати вагу на одному рівні, то лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Щоб розслабитись, відключіть смартфон за годину до сну.
Уникайте зайвих калорій
Для збереження досягнутого результату вам доведеться відмовитись від цукру. Не використовуйте для перекусів тістечка, печиво та інші солодкі закуски. Замініть їх горіхами, цільнозерновими продуктами, овочами та ін.
Рідкі калорії також слід недооцінювати. Не вживайте солодкі фруктові соки, оскільки вони є прихованими пастками калорій. Їжте свіжі фрукти. Вони більш ситні.
Будьте на позитиві
Одну з вирішальних ролей у довгостроковій втраті ваги відіграє фізична активність. Чим більше ви робите фізичних вправ, тим стрункіша ваша фігура. Разом із калоріями намагайтеся спалювати негативні думки. Справа в тому, що негативна самооцінка може зашкодити вашому спортивному успіху. Вона може призвести до внутрішнього блокування.
Намагайтеся зберігати позитивний настрій навіть під час вживання їжі. Завдяки йому ваші погляди на багато речей швидко зміняться. У вас почне залишатися більше сил для підтримки ваги на прийнятному рівні.
