×

Сидяча робота: ТОП-5 простих вправ для позбавлення від болю в спині

Офісним працівникам та «віддальникам» проблеми з поставою знайомі не з чуток. Болі в спині стають дедалі відчутнішими, оскільки люди годинами сидять на одному місці. Згодом до них додаються напруга в стегнах, скутість шиї і навіть головний біль. Мало хто здогадується, що вирівняти поставу можна шляхом виконання простих вправ безпосередньо на робочому місці.

Розтяжка шиї

Цю вправу можна виконувати сидячи за столом. Вона складається з гранично простих рухів. Необхідно нахилити голову до правого плеча до розтягування м’язів шиї на протилежному боці, після чого утримувати її в такому положенні протягом 15 секунд. Далі повторіть вправу з нахилом голови до лівого плеча.

На додаток до нахилів голови можна виконати обертання шиї. Для цього необхідно повернути голову, після чого утримувати підборіддя протягом кількох секунд над правим плечем. Повторіть вправу із утриманням підборіддя над лівим плечем.

Розтяжка грудей

Випряміть зчеплені руки перед собою, після чого підніміть груди. У такому положенні необхідно пробути близько 15 секунд, поки плечі та груди не почнуть розтягуватися.

Згинання ніг сидячи

Цю вправу також можна виконувати за столом. Випряміть ліву ногу. Права нога має залишатися зігнутою. За кілька секунд поміняйте ноги. Ця вправа призначена для розтяжки підколінних сухожиль і покращення кровообігу в ногах.

Обертання плечима

Досить часто через тривале перебування за столом болі починають виникати в плечах. Впоратися з дискомфортом та подолати біль допомагають обертання плечима. Для виконання вправи підніміть плечі догори, після чого перекотіть вперед за допомогою кругового руху. Виконайте 10-15 повторень. Зворотні перевороти роблять за допомогою кругових рухів назад. Крім плечей, вони дозволяють розтягнути грудні м’язи. Виконайте аналогічну кількість повторень.

Глибоке дихання

Сядьте зручніше і зробіть повільний глибокий вдих, сфокусувавшись на діафрагмі. Відлежуйте, наскільки легені наповнюються повітрям. Глибоке дихання зменшує стрес і розслабляє м’язи.

Залишити відповідь

Останні статті
16:33 20.05.2024
Як засоби з бензоїл пероксидом допомагають подолати акне
10:32 20.05.2024
6 ознак, що настав час записатися на прийом до психолога
09:31 20.05.2024
Найкращі вбрання знаменитостей на 77-му Канському кінофестивалі
16:34 19.05.2024
Pinko: вбрання, що підкреслює вашу ідентичність
10:32 19.05.2024
4 звички, які сприяють продовженню життя на 5 років
09:32 19.05.2024
Топ-5 стильних сорочок на літо 2024 року: фасони, фото
10:32 18.05.2024
4 вуглеводи, що прискорюють метаболізм і допомагають схуднути
09:32 18.05.2024
Модні джинси карго в літньому сезоні 2024: поєднання, фото
14:56 17.05.2024
Що можна подарувати дружині на Новий рік: топові ідеї
10:32 17.05.2024
Топ-6 корисного для організму насіння, яке слід їсти цього літа
09:32 17.05.2024
Актуальні моделі жіночих літніх штанів на літо: моделі, фото
08:43 17.05.2024
Інтер’єрні лайфхаки з використанням шпалер: як зробити кімнату більш просторою
11:06 16.05.2024
Чиста та якісна вода – чому важливо її вживати
10:32 16.05.2024
7 продуктів, відмова від яких дозволить вам схуднути до літа
09:30 16.05.2024
Популярні тканини для літнього одягу у 2024 році: тренди, фото
Всі статті