×

Топ-5 продуктів, корисних для серця

сердце фото

Серцево-судинні захворювання залишаються однією з головних причин смерті у всьому світі. Однак з правильним харчуванням можна суттєво знизити ризик захворювань та підтримати здоров’я серця. У цій статті ми в FashionHub розглянемо 5 продуктів, які приносять користь вашому серцю.

Омега-3

Омега-3 жирні кислоти, такі як ейкозапентаєнова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA), є ключовими елементами для підтримки здоров’я серця. Вони знижують рівень ризику утворення тромбів. Лосось, тунець, сардини, нут і лляна олія багаті на омега-3 жирні кислоти, тому їх потрібно додавати в щоденний раціон.

полезные для сердца продукты

Овочі та фрукти

Овочі та фрукти багаті на антиоксиданти, тому відіграють важливу роль у зниженні ризику серцево-судинних захворювань. Вони можуть знижувати тиск та рівень холестерину. Яскраві та кольорові овочі, такі як шпинат, броколі, червоний перець та ягоди, є відмінним джерелом антиоксидантів.

Горіхи, насіння

Волоські горіхи, мигдаль, фісташки, насіння льону та чіа багаті на корисні жири, волокна та антиоксиданти. Вони сприяють зниженню рівня холестерину та запалення, а також покращують функцію судин. Рекомендується вживати їх у міру, оскільки горіхи дуже калорійні.

Вівсянка

Вівсянка є відмінним джерелом розчинних волокон, відомих як бета-глюкани. Ці волокна сприяють зниженню рівня холестерину в крові, що допомагає у підтримці здоров’я серця. Регулярне вживання вівсянки допоможе знизити ризик серцевих захворювань.

Оливкова олія

Оливкова олія є ключовим компонентом середземноморської дієти, що добре впливає на здоров’я серця. Оливкова олія допомагає знизити рівень “поганого” холестерину та запалення в організмі.

Також зазначимо, що правильне харчування – це лише один аспект турботи про здоров’я серця. Регулярна фізична активність, відмова від куріння та помірне вживання алкоголю також відіграють важливу роль. Але якщо ви включите в раціон продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, овочі, горіхи, вівсянку і оливкову олію, це вже буде хорошим початком на шляху до здоров’я серця.

Важливо! Стаття написана не лікарем. Щоб розробити індивідуальний план харчування, враховуючи ваші особливості організму та хвороби, потрібно проконсультуватися з лікарем та дієтологом.

Залишити відповідь

Останні статті
16:31 19.07.2024
Вибір ідеального сидіння для барного стільця
14:53 19.07.2024
Як правильно обрати сукню для дівчинки: актуальні фасони та моделі
10:32 19.07.2024
Топ-5 найкорисніших продуктів, на яких не варто заощаджувати влітку
09:32 19.07.2024
Як носити жіночий піджак восени 2024 року: образи, фото
19:04 18.07.2024
Японський манікюр – тренд 2024 року у догляді за нігтями
17:57 18.07.2024
Falke: зручність, про яку ви мріяли
10:32 18.07.2024
5 звичок у душі, які можуть призвести до виникнення проблем зі шкірою
09:32 18.07.2024
Літо у стилі Hermes: пробуємо повторити стильні образи з модного показу
10:32 17.07.2024
Спортзали та дієти стануть не потрібні: встановлена ​​причина спалювання організмом жиру
09:32 17.07.2024
З чим поєднувати шовкову спідницю восени 2024 року: образи, фото
10:32 16.07.2024
Топ-5 помилок, що перетворюють корисну вівсянку на калорійну бомбу
09:32 16.07.2024
Літо в стилі Bottega Veneta: пробуємо повторити один із образів з модного показу
10:32 15.07.2024
Топ-5 переваг насіння чиа для здоров’я
09:32 15.07.2024
Вибираємо найтрендовіші джинси на осінь 2024: моделі, фото
10:32 14.07.2024
Що буде з організмом у разі повної відмови від хліба
Всі статті