Для бега крайне важна энергия. Организм человека получает ее из углеводов, которые делятся на простые и сложные. Простые углеводы быстро усваиваются. Они обеспечивают организм краткосрочным, но при этом мощным зарядом. Сложные углеводы усваиваются медленней. Они обеспечивают продолжительную подачу «топлива».
Что есть за 2 часа до пробежки
За 2 часа до тренировки профессиональные тренеры рекомендуют употреблять продукты, богатые на медленные углеводы. Включите в меню макароны, хлеб или любые другие цельнозерновые продукты, крупы, овощи и орехи. На завтрак следует есть пшенную, рисовую и овсяную кашу на молоке. Для обеда подойдут паста, кускус с овощами, киноа и гарнир из булгура.
Перекусы за полчаса до старта
Если непосредственно перед тренировкой вас посетило чувство голода, то есть пасту или кашу не следует, поскольку это слишком тяжелая пища. Вместо медленных углеводов сделайте акцент на быстрых. За 30 минут они успеют перевариться. В результате организм получит заряд энергии прямо во время бега.
Для перекуса подходят виноград, бананы, а также сухофрукты в небольшом количестве. В качестве альтернативы можно съесть бутерброд. Намажьте на кусок белого хлеба арахисовую пасту, мед, паштет из авокадо или варенье.
Из сладостей можно съесть конфеты, шоколад, пряники и печенье. Не стоит забывать о специальных продуктах для спортсменов вроде энергетических батончиков, в которых содержится большое количество калорий.
Чем можно подкрепиться во время продолжительной пробежки
Во время 30-минутной или 90-минутной тренировки есть не рекомендуется. Лучше перекусить до ее начала или после окончания. При забеге в полумарафоне или марафоне без еды обойтись не удастся.
Опытные бегуны употребляют на дистанции энергетические гели, в которых много углеводов. Они дают возможность организму быстро восстанавливать силы. Продуманная упаковка и однородная текстура позволяет употреблять гели прямо во время бега. На рынке представлены гели с витаминами, электролитами, кофеином и прочими добавками.
