Если после долгих месяцев вам, наконец, удалось достичь желаемого веса, то самое время поработать над закреплением результата. Как известно, похудеть не трудно. Намного сложнее удержать вес. Быстрый возврат к прежним привычкам гарантированно приведет к набору потерянных килограммов. Редакция FashionHub решила выяснить, какие приемы поддержания веса являются самыми эффективными.
Спите по 7-8 часов в сутки
Здоровый образ жизни сложно представить без достаточного сна. Это объясняется тем, что долгосрочная потеря веса прямо связана с качеством отдыха. Хронический недосып может оказывать негативное влияние на все аспекты жизнедеятельности организма, в том числе сжигание жира. Достаточный сон позволяет ему быстро восстанавливаться. Кроме этого, он удерживает уровень кортизола на низком уровне. Повышение уровня этого гормона может привести к регулярному перееданию. Как известно, еда является одним из способов борьбы организма со стрессом.
Если вы хотите удерживать вес на одном и том же уровне, то ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Чтобы расслабиться, отключите смартфон за час до сна.
Избегайте лишних калорий
Для сохранения достигнутого результата вам придется отказаться от сахара. Не используйте для перекусов пирожные, печенье и другие сладкие закуски. Замените их орехами, цельнозерновыми продуктами, овощами и др.
Жидкие калории также не следует недооценивать. Не употребляйте сладкие фруктовые соки, поскольку они являются скрытыми ловушками калорий. Ешьте свежие фрукты. Они более сытные.
Будьте на позитиве
Одну из решающих ролей в долгосрочной потере веса играет физическая активность. Чем больше вы делаете физических упражнений, тем стройнее ваша фигура. Вместе с калориями старайтесь сжигать негативные мысли. Дело в том, что негативная самооценка может навредить вашему спортивному успеху. Она может привести к возникновению внутренней блокировки.
Старайтесь сохранять позитивный настрой даже во время приема пищи. Благодаря ему ваши взгляды на многие вещи быстро изменятся. У вас начнет оставаться больше сил на поддержание веса на приемлемом уровне.
