Упражнения для развития гибкости укрепляют здоровье и расслабляют тело. Во время их выполнения кожа становится более упругой, выравнивается осанка, улучшается кровообращение и появляется чувство легкости. FashionHub предлагает вам подборку лучших упражнений для дома и зала.
Растяжка задней поверхности бедра
Для выполнения этого упражнения необходимо выставить вперед правую ногу с выпрямленным коленом и поднятым вверх носком, вытянуть подбородок и поставить руки на пол. Перекаты следует выполнять на выдохе. Вытяните подбородок и наклонитесь к правой ноге, после чего перенесите на нее вес тела. Переставьте стопу с пятки на носок. Левую ногу наклоните вперед, после чего оторвите стопу от пола и поставьте на полупальцы. Плавно вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение для другой стороны. Сделайте 8 повторений.
Растяжка задней поверхности бедра
Сядьте на пол, разведите ноги и выпрямите колени. Поверните к правой ноге плечи и корпус, выпрямите пальцы и потянитесь к носку. Во время наклона в пояснице необходимо прогнуться как можно сильнее. Вы должны почувствовать, как растягивается подколенная мышца. Сделайте упражнение 8 раз.
Растяжка мышц поясничного, плечевого и грудного отделов
Встаньте на колени и выпрямите ноги под углом 90 градусов. Во время наклона уведите руки вперед, устремив корпус к полу. Локти раскрывать нельзя. В случае появления неприятных ощущений скорректируйте позу. Когда подбородок упрется в пол, вы должны почувствовать напряжение от ягодиц до кончиков пальцев. Задержитесь в наклоне 30-60 секунд.
Растяжка поясницы
Невзирая на свою простоту, это упражнение одно из самых действенных. Его могут выполнять люди с любым уровнем спортивной подготовки. Лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимите корпус. Руки должны находиться на уровне таза. Потяните голову к ногам. При правильном выполнении упражнения в поясничном отделе должно возникнуть напряжение.
Укрепление мышечного корсета спины
Лягте на живот, после чего одновременно поднимите выпрямленные руки и ноги, не соединяя их друг с другом. Выполните 2-3 подхода по 20 повторений.
