×

Как развить гибкость — Топ-5 лучших упражнений для дома и зала

Упражнения для развития гибкости укрепляют здоровье и расслабляют тело. Во время их выполнения кожа становится более упругой, выравнивается осанка, улучшается кровообращение и появляется чувство легкости. FashionHub предлагает вам подборку лучших упражнений для дома и зала.

Растяжка задней поверхности бедра

Для выполнения этого упражнения необходимо выставить вперед правую ногу с выпрямленным коленом и поднятым вверх носком, вытянуть подбородок и поставить руки на пол. Перекаты следует выполнять на выдохе. Вытяните подбородок и наклонитесь к правой ноге, после чего перенесите на нее вес тела. Переставьте стопу с пятки на носок. Левую ногу наклоните вперед, после чего оторвите стопу от пола и поставьте на полупальцы. Плавно вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение для другой стороны. Сделайте 8 повторений.

Растяжка задней поверхности бедра

Сядьте на пол, разведите ноги и выпрямите колени. Поверните к правой ноге плечи и корпус, выпрямите пальцы и потянитесь к носку. Во время наклона в пояснице необходимо прогнуться как можно сильнее. Вы должны почувствовать, как растягивается подколенная мышца. Сделайте упражнение 8 раз.

Растяжка мышц поясничного, плечевого и грудного отделов

Встаньте на колени и выпрямите ноги под углом 90 градусов. Во время наклона уведите руки вперед, устремив корпус к полу. Локти раскрывать нельзя. В случае появления неприятных ощущений скорректируйте позу. Когда подбородок упрется в пол, вы должны почувствовать напряжение от ягодиц до кончиков пальцев. Задержитесь в наклоне 30-60 секунд.

Растяжка поясницы

Невзирая на свою простоту, это упражнение одно из самых действенных. Его могут выполнять люди с любым уровнем спортивной подготовки. Лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимите корпус. Руки должны находиться на уровне таза. Потяните голову к ногам. При правильном выполнении упражнения в поясничном отделе должно возникнуть напряжение.

Укрепление мышечного корсета спины

Лягте на живот, после чего одновременно поднимите выпрямленные руки и ноги, не соединяя их друг с другом. Выполните 2-3 подхода по 20 повторений.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 20.05.2024
6 признаков, что пришло время записаться на прием к психологу
10:11 20.05.2024
PHYSIOKIT – лучшие аксессуары для спортивных тренировок
09:31 20.05.2024
Лучшие наряды знаменитостей на 77-м Каннском кинофестивале
10:32 19.05.2024
4 привычки, которые способствуют продлению жизни на 5 лет
09:32 19.05.2024
Топ-5 стильных рубашек на лето 2024: фасоны, фото
10:32 18.05.2024
4 углевода, ускоряющих метаболизм и помогающих похудеть
10:31 18.05.2024
Роль витамина C в поддержке иммунной системы беременных
10:26 18.05.2024
Как iPhone 15 меняет индустрию моды и красоты
09:32 18.05.2024
Модные джинсы карго в летнем сезоне 2024: сочетания, фото
10:48 17.05.2024
iPhone 15 Pro Max: что интересного в новом телефоне от компании Apple  
10:32 17.05.2024
Топ-6 полезных для организма семян, которые следует есть этим летом
09:32 17.05.2024
Актуальные модели женских летних брюк на лето: модели, фото
08:49 17.05.2024
Выбор кофемашины: какие функции действительно будут полезны
08:38 17.05.2024
Продолжительность и качество: выбор лучших ароматизированных свечей для вашего комфорта
14:44 16.05.2024
Косметические маски для лица: Как выбрать идеальное средство для вашей кожи
Все статьи