×

Названо топ-4 найефективніших вправ для схуднення цієї весни

Привести руки в тонус і зробити талію тоншою насправді не таке вже й тяжке завдання. Шлях до досконалого тіла лежить через ефективні вправи, доступні кожному. Для їх виконання жодного спортивного інвентарю не потрібно.

В інтерв’ю She Find професійний тренер Ендрю Уайт згадав чотири прості вправи, за допомогою яких можна швидко довести до ладу фігуру. Про них і йтиметься у цій статті.

Планка

Незважаючи на очевидну простоту, планка є досить ефективною вправою, яка впливає на м’язи рук та корпусу. Уайт рекомендує виконувати її динамічно, переходячи із положення високої планки до положення планки на передпліччях. Такий підхід дозволяє задіяти м’язи корпусу, плечей та рук під час динамічного руху. За словами тренера, за допомогою планки можна привести в тонус груди, а також зміцнити плечі та руки.

Віджимання на трицепс

Ця вправа дозволяє швидко зменшити талію та прокачати руки. Жодного додаткового навантаження для її виконання не потрібно. Віджимання на трицепс передбачають використання для тренування рук, плечей та корпусу власного тіла. Під час виконання вправи Уайт радить зосередитись на задніх дельтах плечей та трицепсах. Віджимання на трицепс роблять руки стрункішими.

Скручування

Щоб збільшити силу корпусу, зробити руки більш рельєфними та підтягнути живіт, достатньо включити до своєї програми тренувань скручування. Вони є простою та ефективною вправою для зменшення талії та приведення рук у тонус. Під час скручувань задіюються косі м’язи живота. Саме від них залежить чіткість лінії талії.

Альпініст

Заняття альпінізмом дозволяють навантажувати не лише корпус, а й груди, плечі та руки. Швидке виконання вправи призводить до підвищення частоти серцевих скорочень. В результаті калорії та жир спалюються, а м’язи стають міцнішими та рельєфнішими. За словами Уайта, альпініст належить до класу високоінтенсивних вправ. При його виконанні задіяні м’язи живота, від яких прямо залежить стрункість талії.

Висока ефективність наведених вище вправ обумовлена ​​їхньою здатністю поєднувати зміцнення різних груп м’язів із витривалістю. При моделюванні форми талії та рук така здатність є важливою. Щоб досягти по-справжньому значущих результатів, Уайт рекомендує зробити ставку на послідовність.

Залишити відповідь

Останні статті
11:34 21.04.2024
Лікувальний відпочинок у Карпатах в «Ізки»
10:33 21.04.2024
Їсти і не гладшати: 6 продуктів для щоденного вживання без набору ваги
09:33 21.04.2024
Весняний колорблок: найстильніші поєднання кольорів 2024 року
10:32 20.04.2024
Здоровий початок дня: прості ранкові процедури, що допомагають схуднути
09:33 20.04.2024
Як носити сукню з кросівками у 2024 році: 5 модних образів знаменитостей
11:58 19.04.2024
Що робить волейбольні кросівки Asics унікальними
10:33 19.04.2024
Сидяча робота: ТОП-5 простих вправ для позбавлення від болю в спині
09:33 19.04.2024
Червоні штани знову в тренді: модні образи з фото
17:49 18.04.2024
ШКІРЯНІ СУМКИ ЖІНОЧІ: ЯК ПОЄДНУВАТИ З ОДЯГОМ У ПОВСЯКДЕННОМУ ЖИТТІ?
17:40 18.04.2024
Як вибрати косметику для волосся?
17:29 18.04.2024
Спастичність після ушкоджень спинного мозку: виклики та рішення
10:33 18.04.2024
Дієта MIND: продукти, за допомогою яких можна стати розумнішим
09:33 18.04.2024
Спідниці з рюшами на літо 2024: ТОП-3 найактуальніших моделей
17:10 17.04.2024
Жіноче взуття: історія розвитку та вдосконалення
11:00 17.04.2024
Murmurua: Піднімаємо Інтимність на Новий Рівень
Всі статті