Привести руки в тонус і зробити талію тоншою насправді не таке вже й тяжке завдання. Шлях до досконалого тіла лежить через ефективні вправи, доступні кожному. Для їх виконання жодного спортивного інвентарю не потрібно.
В інтерв’ю She Find професійний тренер Ендрю Уайт згадав чотири прості вправи, за допомогою яких можна швидко довести до ладу фігуру. Про них і йтиметься у цій статті.
Планка
Незважаючи на очевидну простоту, планка є досить ефективною вправою, яка впливає на м’язи рук та корпусу. Уайт рекомендує виконувати її динамічно, переходячи із положення високої планки до положення планки на передпліччях. Такий підхід дозволяє задіяти м’язи корпусу, плечей та рук під час динамічного руху. За словами тренера, за допомогою планки можна привести в тонус груди, а також зміцнити плечі та руки.
Віджимання на трицепс
Ця вправа дозволяє швидко зменшити талію та прокачати руки. Жодного додаткового навантаження для її виконання не потрібно. Віджимання на трицепс передбачають використання для тренування рук, плечей та корпусу власного тіла. Під час виконання вправи Уайт радить зосередитись на задніх дельтах плечей та трицепсах. Віджимання на трицепс роблять руки стрункішими.
Скручування
Щоб збільшити силу корпусу, зробити руки більш рельєфними та підтягнути живіт, достатньо включити до своєї програми тренувань скручування. Вони є простою та ефективною вправою для зменшення талії та приведення рук у тонус. Під час скручувань задіюються косі м’язи живота. Саме від них залежить чіткість лінії талії.
Альпініст
Заняття альпінізмом дозволяють навантажувати не лише корпус, а й груди, плечі та руки. Швидке виконання вправи призводить до підвищення частоти серцевих скорочень. В результаті калорії та жир спалюються, а м’язи стають міцнішими та рельєфнішими. За словами Уайта, альпініст належить до класу високоінтенсивних вправ. При його виконанні задіяні м’язи живота, від яких прямо залежить стрункість талії.
Висока ефективність наведених вище вправ обумовлена їхньою здатністю поєднувати зміцнення різних груп м’язів із витривалістю. При моделюванні форми талії та рук така здатність є важливою. Щоб досягти по-справжньому значущих результатів, Уайт рекомендує зробити ставку на послідовність.
