Здоров’я, безперечно, залежить від генів. Водночас вважати погану спадковість вироком не слід. Вирішальну роль у підтримки здоров’я грає спосіб життя. За наявності генетичного ризику ранньої смерті здорові звички можуть продовжити життя на 5,5 років.
Імовірність передчасної смерті у людей, які ведуть нездоровий спосіб життя, на 78% вища. Люди з генетичним ризиком ранньої смерті, які ведуть здоровий спосіб життя, живуть на 5,5 років довше. Тривалість життя залежить від наведених нижче факторів.
Куріння
У людей, які не мають нікотинової залежності, ризик передчасної смерті нижчий, ніж у курців.
Фізична активність
Люди з помірною фізичною активністю (150 хвилин на тиждень) та двома силовими тренуваннями на тиждень живуть довше за тих, хто ігнорує заняття спортом.
Сон
Люди, які сплять на добу 7-8 годин, живуть довше за тих, хто постійно недосипає.
Харчування
Вживання великої кількості овочів та фруктів знижує ризик передчасної смерті. 25% тарілки має припадати на тваринний білок на кшталт риби чи курячої грудки. 75% повинні займати зернові або овочі.
Секрет довголіття криється в регулярних тренуваннях, якісному сні та збалансованому харчуванні. Слід уникати стресів. Справа в тому, що стрес підвищує рівень кортизолу. Це призводить до звуження судин та збільшення артеріального тиску. Крім цього потрібно більше часу проводити на свіжому повітрі. Щодня достатньо робити по 5000 кроків.
Для збереження молодості необхідно підтримувати здорову вагу, контролювати рівень холестерину та цукру, а також слідкувати за кров’яним тиском. Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи уповільнює процес старіння, збільшує тривалість життя та знижує ризик передчасної смерті.
