×

4 привычки, которые способствуют продлению жизни на 5 лет

Здоровье, безусловно, зависит от генов. Вместе с тем считать плохую наследственность приговором не следует. Решающую роль в поддержке здоровья играет образ жизни. При наличии генетического риска ранней смерти здоровые привычки могут продлить жизнь на 5,5 лет.

Вероятность преждевременной смерти у людей, которые ведут «нездоровый» образ жизни, на 78% выше. Люди с генетическим риском ранней смерти, ведущие здоровый образ жизни, живут на 5,5 лет дольше. Продолжительность жизни зависит от приведенных ниже факторов.

Курение

У людей, у которых нет никотиновой зависимости, риск преждевременной смерти ниже, чем у курильщиков.

Физическая активность

Люди с умеренной физической активностью (150 минут в неделю) и двумя тренировками в неделю живут дольше тех, кто игнорирует занятия спортом.

Сон

Люди, которые спят в сутки 7-8 часов, живут дольше тех, кто постоянно недосыпает.

Питание

Употребление большого количества овощей и фруктов снижает риск преждевременной смерти. 25% тарелки должно приходиться на животный белок вроде рыбы или куриной грудки. Оставшиеся 75% должны занимать зерновые или овощи.

Секрет долголетия кроется в регулярных тренировках, качественном сне и сбалансированном питании. Следует избегать стрессов. Дело в том, что стресс повышает уровень кортизола. Это приводит к сужению сосудов и увеличению артериального давления. Кроме этого, нужно больше времени проводить на свежем воздухе. Ежедневно достаточно совершать по 5 000 шагов.

Для сохранения молодости необходимо поддерживать здоровый вес, контролировать уровень холестерина и сахара, а также следить за кровяным давлением. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы замедляет процесс старения, увеличивает продолжительность жизни и снижает риск преждевременной смерти.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 25.06.2024
5 причин ежедневно пить чай с корицей вместо кофе
09:32 25.06.2024
Выбираем модные рубашки на осень 2024: модели, фото
15:53 24.06.2024
Выбор солнцезащитных средств – как подобрать их для лица и тела
15:48 24.06.2024
Сюрприз для любимых: необычные наборы для создания незабываемых моментов
10:33 24.06.2024
Вирусный тренд сбрасывания веса с помощью касторового масла: что говорят врачи
09:32 24.06.2024
Осень 2024 в изысканном стиле old money: основные элементы, фото
12:14 23.06.2024
Что такое аппаратная косметология и в чем ее особенности
10:32 23.06.2024
Принцип работы диеты по правилу 80/20
09:32 23.06.2024
Лето в стиле Louis Vuitton: повторяем стильные образы с последнего показа
10:32 22.06.2024
5 способов быстрого избавления от черных точек на носу
09:32 22.06.2024
Модные спортивные костюмы на осень 2024: фасоні, фото
18:13 21.06.2024
Синдром карпального канала: что это и как проявляется
10:32 21.06.2024
Время сжигать жир: Топ-5 лучших жиросжигающих упражнений для сбрасывания веса
09:32 21.06.2024
Лето в стиле Fendi: повторяем стильные образы от Кима Джонса
16:04 20.06.2024
Французский балкон – что это такое и в чем его особенности
Все статьи