Здоровье, безусловно, зависит от генов. Вместе с тем считать плохую наследственность приговором не следует. Решающую роль в поддержке здоровья играет образ жизни. При наличии генетического риска ранней смерти здоровые привычки могут продлить жизнь на 5,5 лет.
Вероятность преждевременной смерти у людей, которые ведут «нездоровый» образ жизни, на 78% выше. Люди с генетическим риском ранней смерти, ведущие здоровый образ жизни, живут на 5,5 лет дольше. Продолжительность жизни зависит от приведенных ниже факторов.
Курение
У людей, у которых нет никотиновой зависимости, риск преждевременной смерти ниже, чем у курильщиков.
Физическая активность
Люди с умеренной физической активностью (150 минут в неделю) и двумя тренировками в неделю живут дольше тех, кто игнорирует занятия спортом.
Сон
Люди, которые спят в сутки 7-8 часов, живут дольше тех, кто постоянно недосыпает.
Питание
Употребление большого количества овощей и фруктов снижает риск преждевременной смерти. 25% тарелки должно приходиться на животный белок вроде рыбы или куриной грудки. Оставшиеся 75% должны занимать зерновые или овощи.
Секрет долголетия кроется в регулярных тренировках, качественном сне и сбалансированном питании. Следует избегать стрессов. Дело в том, что стресс повышает уровень кортизола. Это приводит к сужению сосудов и увеличению артериального давления. Кроме этого, нужно больше времени проводить на свежем воздухе. Ежедневно достаточно совершать по 5 000 шагов.
Для сохранения молодости необходимо поддерживать здоровый вес, контролировать уровень холестерина и сахара, а также следить за кровяным давлением. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы замедляет процесс старения, увеличивает продолжительность жизни и снижает риск преждевременной смерти.
