Одним із найважливіших аспектів схуднення є регулярні фізичні вправи. Вони роблять наше тіло більш рельєфним та привабливим. Професійні тренери рекомендують новачкам у фітнесі розпочати заняття спортом із простих, але при цьому ефективних вправ, які можна виконувати самостійно.
Біг підтюпцем
Мало хто знає, що під час бігу підтюпцем організм спалює більше калорій, ніж під час ходьби. Він змушує наше серце скорочуватися швидше. Біг корисний для здоров’я серцево-судинної системи. Ризик смерті від інсульту у практикуючих біг підтюпцем людей на 45% нижче.
Присідання
Присідання належать до фундаментальних вправ. Вони дозволяють задіяти корпус та нижні частини тіла. Складний рух сприяє тонізуванню та зміцненню ваших ніг. Під час присідань організм спалює багато калорій. Для виконання цієї вправи зовсім не обов’язково ходити до спортзалу. Її можна робити будь-де.
Віджимання
На перший погляд може здатися, що віджимання є досить простою вправою. Почасти це справді так. Секрет ефективності віджимань криється в їхній універсальності. Під час виконання цієї вправи працюють корпус, груди, дельтоподібні м’язи та трицепси. Віджимання сприяють розвитку сили. Крім цього, вони чудово спалюють калорії.
Планка
Під планкою прийнято розуміти статичне утримання тіла над підлогою. Вправа сприяє зміцненню черевного преса, дельтоподібних м’язів та спини. Варто відзначити, що спалити багато калорій за допомогою планки не вдасться. Вона дозволяє зробити живіт міцним та підтягнутим. Таким чином, ця вправа скоріше для фігури, ніж для зниження ваги.
Їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді по праву вважається фантастичною вправою з низьким навантаженням, що дозволяє не тільки спалити калорії, а й зміцнити нижню частину тіла. Її можна виконувати як на велосипеді, так і на велотренажері. Професійні тренери рекомендують кататись на свіжому повітрі 30-60 хвилин.
