Позбутися жиру на животі непросто. Це завдання ускладнюється тим, що багато хто намагається вирішити його неправильним способом. Вони вимотують себе виснажливими тренуваннями на прес та кардіо, проте жодного прогресу не бачать. Редакція FashionHub вирішила розібратися, чому так відбувається.
Помилка №1
Помилкою №1, яку допускають багато хто, є нехтування силовими тренуваннями. Гантелі по праву вважаються одним із найефективніших способів спалювання жиру. Намагатися стати стрункішими без силових тренувань, це як пекти пиріг у вимкненій духовці. Це просто не працює. Під час силових тренувань обмін речовин пришвидшується, завдяки чому організм починає інтенсивніше спалювати жир.
Важливість силових тренувань
Людям, які хочуть позбутися черевного жиру, слід ставити в основу силові тренування. На відміну від кардіо, вони допомагають наростити м’язову масу, яка підтримує обмін речовин на високому рівні навіть у стані спокою. Кількість калорій, що спалюються організмом, прямо залежить від м’язової маси. Чим вона більша, тим більше вона спалює калорій.
Силові тренування забезпечують «ефект допалювання». Простіше кажучи, після важкого тренування організм починає працювати понаднормово з метою відновлення м’язів та поповнення запасу енергії. Завдяки цьому калорії продовжують спалюватись протягом кількох годин після завершення тренування. Кожне повторення з обтяженнями працює на вас ще довго після того, як ви закінчили тренуватися.
Результати численних досліджень доводять, що силові тренування сприяють спалюванню вісцерального жиру, який вважається найнебезпечнішим. Він оточує життєво важливі внутрішні органи, збільшуючи ризик виникнення проблем із здоров’ям. Силові тренування сприяють покращенню чутливості до інсуліну. Організм починає використовувати як паливо вуглеводи, замість того щоб відкладати їх у вигляді жиру.
Кардіотренування самі собою стрункого тіла не забезпечать. Більше того, вони можуть призводити до втрати м’язової маси. Для досягнення максимального ефекту кардіотренування необхідно поєднувати із силовими тренуваннями.
