×

Непомітні вправи для преса та сідниць, які можна робити у транспорті чи офісі

Далеко не всі мають вільний час для походів у спортзал. Жителі міст, офісні працівники та люди, яким доводиться щодня довго добиратися на роботу, можуть підтримувати форму за допомогою непомітних вправ. Редакція FashionHub склала добірку рухів для потайної фізичної активності.

Стукай ногами

Ця непомітна вправа дозволяє потай прокачувати прес. Головне, щоб оточуючі не почули стукоту вашого взуття по підлозі. Сядьте прямо, покладіть руки на стіл, на видиху підніміть коліна до живота, після чого опустіть їх на вдиху. Для більшої ефективності вправи не ставте ноги на підлогу. В цьому випадку вас точно ніхто не почує.

Хто там іде?

Сядьте на стілець. Залишаючи таз нерухомим, поверніть корпус ліворуч, а потім праворуч. Збоку здаватиметься, що ви розглядаєте щось за своєю спиною. Ця вправа дозволяє опрацьовувати косі м’язи живота. Крім цього, воно сприяє зниженню тяжкості у спині.

Ох, як я втомилася

За допомогою цієї вправи можна розтягнути усі м’язи корпусу. Сядьте на стілець із прямою спиною. Ноги мають бути під прямим кутом. Почніть повільно нахилятися вниз. Після упору обличчям на коліна зафіксуйте положення на три секунди. Зробіть кілька повторень.

Дивлюся на взуття

За допомогою цієї вправи можна прокачувати сідниці. Вона ідеально підходь для поїздок у громадському транспорті. Випряміть спину, притисніть одне до одного коліна. Під час випрямлення правої ноги починайте одночасно тягнути носок на себе. Змініть ногу.

Вдаю, що тягнуся до взуття

Сядьте прямо, випряміть ногу, нагніть вперед і потягніться до неї лівою рукою. За бажання можна одночасно випрямляти дві ноги, після чого тягнутися до них двома руками. Ця вправа складніша, але при цьому ефективніша.

Стрибки на сідницях

Якщо на вас ніхто не дивиться, саме час пострибати на сідницях. Сильно напружуйте сідниці, не встаючи з місця і піднімайте їх над стільцем на кілька міліметрів. Після фіксації положення на кілька секунд можна розслабитись.

Залишити відповідь

Останні статті
10:32 25.06.2024
5 причин щодня пити чай із корицею замість кави
09:32 25.06.2024
Вибираємо модні сорочки на осінь 2024: моделі, фото
10:47 24.06.2024
Ексклюзивні столові прибори Sambonet в Empire Hall – в чому їх переваги та особливості
10:33 24.06.2024
Вірусний тренд скидання ваги за допомогою рицинової олії: що кажуть лікарі
09:32 24.06.2024
Осінь 2024 року у вишуканому стилі old money: основні елементи, фото
10:32 23.06.2024
Принцип роботи дієти за правилом 80/20
09:32 23.06.2024
Літо у стилі Louis Vuitton: повторюємо стильні образи з останнього показу
10:32 22.06.2024
5 способів швидкого видалення чорних крапок на носі
09:32 22.06.2024
Модні спортивні костюми на осінь 2024 року: фасони, фото
10:32 21.06.2024
Час спалювати жир: Топ-5 найкращих жироспалюючих вправ для скидання ваги
09:32 21.06.2024
Літо у стилі Fendi: повторюємо стильні образи від Кіма Джонса
14:02 20.06.2024
Мало п’єте: 5 сигналів організму про недостатній рівень гідратації
12:36 20.06.2024
Коли стосунки такі нудні…
12:33 20.06.2024
Як правильно зберігати та доглядати за окулярами?
09:32 20.06.2024
Літо у стилі D&G: повторюємо стильні образи з модного показу
Всі статті