Далеко не всі мають вільний час для походів у спортзал. Жителі міст, офісні працівники та люди, яким доводиться щодня довго добиратися на роботу, можуть підтримувати форму за допомогою непомітних вправ. Редакція FashionHub склала добірку рухів для потайної фізичної активності.
Стукай ногами
Ця непомітна вправа дозволяє потай прокачувати прес. Головне, щоб оточуючі не почули стукоту вашого взуття по підлозі. Сядьте прямо, покладіть руки на стіл, на видиху підніміть коліна до живота, після чого опустіть їх на вдиху. Для більшої ефективності вправи не ставте ноги на підлогу. В цьому випадку вас точно ніхто не почує.
Хто там іде?
Сядьте на стілець. Залишаючи таз нерухомим, поверніть корпус ліворуч, а потім праворуч. Збоку здаватиметься, що ви розглядаєте щось за своєю спиною. Ця вправа дозволяє опрацьовувати косі м’язи живота. Крім цього, воно сприяє зниженню тяжкості у спині.
Ох, як я втомилася
За допомогою цієї вправи можна розтягнути усі м’язи корпусу. Сядьте на стілець із прямою спиною. Ноги мають бути під прямим кутом. Почніть повільно нахилятися вниз. Після упору обличчям на коліна зафіксуйте положення на три секунди. Зробіть кілька повторень.
Дивлюся на взуття
За допомогою цієї вправи можна прокачувати сідниці. Вона ідеально підходь для поїздок у громадському транспорті. Випряміть спину, притисніть одне до одного коліна. Під час випрямлення правої ноги починайте одночасно тягнути носок на себе. Змініть ногу.
Вдаю, що тягнуся до взуття
Сядьте прямо, випряміть ногу, нагніть вперед і потягніться до неї лівою рукою. За бажання можна одночасно випрямляти дві ноги, після чого тягнутися до них двома руками. Ця вправа складніша, але при цьому ефективніша.
Стрибки на сідницях
Якщо на вас ніхто не дивиться, саме час пострибати на сідницях. Сильно напружуйте сідниці, не встаючи з місця і піднімайте їх над стільцем на кілька міліметрів. Після фіксації положення на кілька секунд можна розслабитись.
