×

Незаметные упражнения для пресса и ягодиц, которые можно делать в транспорте или офисе

Далеко не у всех есть свободное время для походов в спортзал. Жители городов, офисные работники и люди, которым приходится ежедневно подолгу добираться на работу, могут поддерживать форму с помощью незаметных упражнений. Редакция FashionHub составила подборку движений, для скрытной физической активности.

Стучи ногами

Это незаметное упражнение позволяет скрытно прокачивать пресс. Главное, чтобы окружающие не услышали стука вашей обуви о пол. Сядьте прямо, положите руки на стол, на выдохе приподнимите колени к животу, после чего опустите их на вдохе. Для большей эффективности упражнения не ставьте ноги на пол. В этом случае вас точно никто не услышит.

Кто там идет?

Сядьте на стул. Оставляя таз неподвижным, поверните корпус влево, а потом вправо. Со стороны будет казаться, что вы рассматриваете что-то за своей спиной. Это упражнение позволяет прорабатывать косые мышцы живота. Кроме этого, оно способствует снижению тяжести в спине.

Ох, как я устала

С помощью этого упражнения можно растянуть все мышцы корпуса. Сядьте на стул с прямой спиной. Ноги должны находиться под прямым углом. Начните медленно наклоняться вниз. После упора лицом в колени зафиксируйте положение на три секунды. Сделайте несколько повторений.

Смотрю на обувь

С помощью этого упражнения можно прокачивать ягодицы. Оно идеально подходи для поездок в общественном транспорте. Выпрямите спину, прижмите друг к другу колени. Во время выпрямления правой ноги начинайте одновременно тянуть носок на себя. Поменяйте ногу.

Делаю вид, что тянусь к обуви

Сядьте прямо, выпрямите ногу, нагнитесь вперед и потянитесь к ней левой рукой. При желании можно одновременно выпрямлять две ноги, после чего тянуться к ним двумя руками. Это упражнение сложнее, но при этом более эффективное.

Прыжки на ягодицах

Если на вас никто не смотрит, то самое время попрыгать на ягодицах. Сильно напрягайте ягодицы, не вставая с места, и приподнимайте их над стулом на несколько миллиметров. После фиксации положения на несколько секунд можно расслабиться.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 25.06.2024
5 причин ежедневно пить чай с корицей вместо кофе
09:32 25.06.2024
Выбираем модные рубашки на осень 2024: модели, фото
15:53 24.06.2024
Выбор солнцезащитных средств – как подобрать их для лица и тела
15:48 24.06.2024
Сюрприз для любимых: необычные наборы для создания незабываемых моментов
10:33 24.06.2024
Вирусный тренд сбрасывания веса с помощью касторового масла: что говорят врачи
09:32 24.06.2024
Осень 2024 в изысканном стиле old money: основные элементы, фото
12:14 23.06.2024
Что такое аппаратная косметология и в чем ее особенности
10:32 23.06.2024
Принцип работы диеты по правилу 80/20
09:32 23.06.2024
Лето в стиле Louis Vuitton: повторяем стильные образы с последнего показа
10:32 22.06.2024
5 способов быстрого избавления от черных точек на носу
09:32 22.06.2024
Модные спортивные костюмы на осень 2024: фасоні, фото
18:13 21.06.2024
Синдром карпального канала: что это и как проявляется
10:32 21.06.2024
Время сжигать жир: Топ-5 лучших жиросжигающих упражнений для сбрасывания веса
09:32 21.06.2024
Лето в стиле Fendi: повторяем стильные образы от Кима Джонса
16:04 20.06.2024
Французский балкон – что это такое и в чем его особенности
Все статьи