Якщо ви давно мріяли мати плоский живіт та пружні сідниці, але при цьому не хочете витрачати свій час на виснажливі тренування, вихід є. У цій статті ви дізнаєтесь, як зробити тіло підтягнутим за допомогою простих фізичних вправ, для виконання яких вам знадобиться кілька хвилин.
Вправи, що зміцнюють м’язи тазового дна, необхідно виконувати дівчатам, які хочуть завагітніти, молодим мамам та жінкам у період менопаузи. Вони корисні для будь-якого віку. За допомогою наведених нижче вправ ви зможете не тільки зробити свою фігуру стрункішою, але й забезпечити здоров’я всьому організму.
Вправа «кішка»
Дана вправа призначена для розслаблення спини та запобігання опущення органів малого тазу.
Порядок виконання:
- Встаньте на карачки, упріться руками в підлогу, після чого вигніть спину, одночасно напружуючи м’язи між ніг і сідниці.
- Напружуватися слід під час вдиху, а розслаблятися на видиху.
- Під час напруги сфокусуйтесь на нижній частині тіла.
- Виконайте кілька повторень.
Вправа «місток»
Ця вправа ефективно зміцнює м’язи тазового дна.
Порядок виконання:
- Ляжте на спину, поставте стопи на підлогу, після чого зігніть ноги в колінах.
- Повільно піднімайте таз на вдиху, одночасно стискаючи м’язи тазового дна та сідниці.
- Зафіксуйте тіло в піднятому положенні на 6 секунд, після чого опуститеся на видиху.
- Виконайте 10 повторень.
Вправа «стілець»
Ця вправа дозволяє зміцнити м’язи черевного преса, стегнові та сідничні м’язи.
Порядок виконання:
- Обіпріться спиною об фронтальну поверхню з зігнутими колінами, начебто ви сидите на невидимому стільці.
- Напружте сідниці та м’язи між ніг.
- Намагайтеся утриматися в такому положенні протягом декількох хвилин.
Додаткові рекомендації
Для посилення ефекту редакція FashionHub рекомендує включити до програми тренувань силові вправи на тренажерах. Результат занять стане помітним через 1-2 місяці. М’язи тазового дна почнуть поступово зміцнюватись. Сідниці стануть підтягнутими, а талія стрункою.
