×

Топ-3 вправ для охочих завагітніти і молодих мам

Якщо ви давно мріяли мати плоский живіт та пружні сідниці, але при цьому не хочете витрачати свій час на виснажливі тренування, вихід є. У цій статті ви дізнаєтесь, як зробити тіло підтягнутим за допомогою простих фізичних вправ, для виконання яких вам знадобиться кілька хвилин.

Вправи, що зміцнюють м’язи тазового дна, необхідно виконувати дівчатам, які хочуть завагітніти, молодим мамам та жінкам у період менопаузи. Вони корисні для будь-якого віку. За допомогою наведених нижче вправ ви зможете не тільки зробити свою фігуру стрункішою, але й забезпечити здоров’я всьому організму.

Вправа «кішка»

Дана вправа призначена для розслаблення спини та запобігання опущення органів малого тазу.

Порядок виконання:

  • Встаньте на карачки, упріться руками в підлогу, після чого вигніть спину, одночасно напружуючи м’язи між ніг і сідниці.
  • Напружуватися слід під час вдиху, а розслаблятися на видиху.
  • Під час напруги сфокусуйтесь на нижній частині тіла.
  • Виконайте кілька повторень.

Вправа «місток»

Ця вправа ефективно зміцнює м’язи тазового дна.

Порядок виконання:

  • Ляжте на спину, поставте стопи на підлогу, після чого зігніть ноги в колінах.
  • Повільно піднімайте таз на вдиху, одночасно стискаючи м’язи тазового дна та сідниці.
  • Зафіксуйте тіло в піднятому положенні на 6 секунд, після чого опуститеся на видиху.
  • Виконайте 10 повторень.

Вправа «стілець»

Ця вправа дозволяє зміцнити м’язи черевного преса, стегнові та сідничні м’язи.

Порядок виконання:

  • Обіпріться спиною об фронтальну поверхню з зігнутими колінами, начебто ви сидите на невидимому стільці.
  • Напружте сідниці та м’язи між ніг.
  • Намагайтеся утриматися в такому положенні протягом декількох хвилин.

Додаткові рекомендації

Для посилення ефекту редакція FashionHub рекомендує включити до програми тренувань силові вправи на тренажерах. Результат занять стане помітним через 1-2 місяці. М’язи тазового дна почнуть поступово зміцнюватись. Сідниці стануть підтягнутими, а талія стрункою.

Залишити відповідь

Останні статті
10:32 25.06.2024
5 причин щодня пити чай із корицею замість кави
09:32 25.06.2024
Вибираємо модні сорочки на осінь 2024: моделі, фото
10:47 24.06.2024
Ексклюзивні столові прибори Sambonet в Empire Hall – в чому їх переваги та особливості
10:33 24.06.2024
Вірусний тренд скидання ваги за допомогою рицинової олії: що кажуть лікарі
09:32 24.06.2024
Осінь 2024 року у вишуканому стилі old money: основні елементи, фото
10:32 23.06.2024
Принцип роботи дієти за правилом 80/20
09:32 23.06.2024
Літо у стилі Louis Vuitton: повторюємо стильні образи з останнього показу
10:32 22.06.2024
5 способів швидкого видалення чорних крапок на носі
09:32 22.06.2024
Модні спортивні костюми на осінь 2024 року: фасони, фото
10:32 21.06.2024
Час спалювати жир: Топ-5 найкращих жироспалюючих вправ для скидання ваги
09:32 21.06.2024
Літо у стилі Fendi: повторюємо стильні образи від Кіма Джонса
14:02 20.06.2024
Мало п’єте: 5 сигналів організму про недостатній рівень гідратації
12:36 20.06.2024
Коли стосунки такі нудні…
12:33 20.06.2024
Як правильно зберігати та доглядати за окулярами?
09:32 20.06.2024
Літо у стилі D&G: повторюємо стильні образи з модного показу
Всі статті