Если вы давно мечтали иметь плоский живот и упругие ягодицы, но при этом не хотите тратить свое время на изнурительные тренировки, то выход есть. В этой статье вы узнаете, как сделать тело подтянутым с помощью простых физических упражнений, для выполнения которых вам потребуется несколько минут.
Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, необходимо выполнять девушкам, которые хотят забеременеть, молодым мамам и женщинам в период менопаузы. Они полезны для всех возрастов. С помощью приведенных ниже упражнений вы сможете не только сделать свою фигуру более стройной, но и обеспечить здоровье всему организму.
Упражнение «кошка»
Данное упражнение предназначено для расслабления спины и предотвращения опущения органов малого таза.
Порядок выполнения:
- Встаньте на четвереньки, упритесь руками в пол, после чего выгните спину, одновременно напрягая мышцы между ног и ягодицы.
- Напрягаться следует во время вздохов, а расслабляться — на выдохе.
- Во время напряжения сфокусируйтесь на нижней части тела.
- Выполните несколько повторений.
Упражнение «мостик»
Это упражнение эффективно укрепляет мышцы тазового дна.
Порядок выполнения:
- Лягте на спину, поставьте стопы на пол, после чего согните ноги в коленях.
- Медленно поднимайте таз на вдохе, одновременно сжимая мышцы тазового дна и ягодицы.
- Зафиксируйте тело в поднятом положении на 6 секунд, после чего опуститесь на выдохе.
- Выполните 10 повторений.
Упражнение «стул»
Это упражнение позволяет укрепить мышцы брюшного пресса, бедренные и ягодичные мышцы.
Порядок выполнения:
- Обопритесь спиной о фронтальную поверхность с согнутыми коленями, как будто вы сидите на невидимом стуле.
- Напрягите ягодицы и мышцы между ног.
- Постарайтесь удержаться в таком положении в течение нескольких минут.
Дополнительные рекомендации
Для усиления эффекта редакция FashionHub рекомендует включить в программу тренировок силовые упражнения на тренажерах. Результат занятий станет заметен через 1-2 месяца. Мышцы тазового дна начнут постепенно укрепляться. Ягодицы станут подтянутыми, а талия стройной.
