×

Топ-3 упражнений для желающих забеременеть и молодых мам

Если вы давно мечтали иметь плоский живот и упругие ягодицы, но при этом не хотите тратить свое время на изнурительные тренировки, то выход есть. В этой статье вы узнаете, как сделать тело подтянутым с помощью простых физических упражнений, для выполнения которых вам потребуется несколько минут.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, необходимо выполнять девушкам, которые хотят забеременеть, молодым мамам и женщинам в период менопаузы. Они полезны для всех возрастов. С помощью приведенных ниже упражнений вы сможете не только сделать свою фигуру более стройной, но и обеспечить здоровье всему организму.

Упражнение «кошка»

Данное упражнение предназначено для расслабления спины и предотвращения опущения органов малого таза.

Порядок выполнения:

  • Встаньте на четвереньки, упритесь руками в пол, после чего выгните спину, одновременно напрягая мышцы между ног и ягодицы.
  • Напрягаться следует во время вздохов, а расслабляться — на выдохе.
  • Во время напряжения сфокусируйтесь на нижней части тела.
  • Выполните несколько повторений.

Упражнение «мостик»

Это упражнение эффективно укрепляет мышцы тазового дна.

Порядок выполнения:

  • Лягте на спину, поставьте стопы на пол, после чего согните ноги в коленях.
  • Медленно поднимайте таз на вдохе, одновременно сжимая мышцы тазового дна и ягодицы.
  • Зафиксируйте тело в поднятом положении на 6 секунд, после чего опуститесь на выдохе.
  • Выполните 10 повторений.

Упражнение «стул»

Это упражнение позволяет укрепить мышцы брюшного пресса, бедренные и ягодичные мышцы.

Порядок выполнения:

  • Обопритесь спиной о фронтальную поверхность с согнутыми коленями, как будто вы сидите на невидимом стуле.
  • Напрягите ягодицы и мышцы между ног.
  • Постарайтесь удержаться в таком положении в течение нескольких минут.

Дополнительные рекомендации

Для усиления эффекта редакция FashionHub рекомендует включить в программу тренировок силовые упражнения на тренажерах. Результат занятий станет заметен через 1-2 месяца. Мышцы тазового дна начнут постепенно укрепляться. Ягодицы станут подтянутыми, а талия стройной.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 25.06.2024
5 причин ежедневно пить чай с корицей вместо кофе
09:32 25.06.2024
Выбираем модные рубашки на осень 2024: модели, фото
15:53 24.06.2024
Выбор солнцезащитных средств – как подобрать их для лица и тела
15:48 24.06.2024
Сюрприз для любимых: необычные наборы для создания незабываемых моментов
10:33 24.06.2024
Вирусный тренд сбрасывания веса с помощью касторового масла: что говорят врачи
09:32 24.06.2024
Осень 2024 в изысканном стиле old money: основные элементы, фото
12:14 23.06.2024
Что такое аппаратная косметология и в чем ее особенности
10:32 23.06.2024
Принцип работы диеты по правилу 80/20
09:32 23.06.2024
Лето в стиле Louis Vuitton: повторяем стильные образы с последнего показа
10:32 22.06.2024
5 способов быстрого избавления от черных точек на носу
09:32 22.06.2024
Модные спортивные костюмы на осень 2024: фасоні, фото
18:13 21.06.2024
Синдром карпального канала: что это и как проявляется
10:32 21.06.2024
Время сжигать жир: Топ-5 лучших жиросжигающих упражнений для сбрасывания веса
09:32 21.06.2024
Лето в стиле Fendi: повторяем стильные образы от Кима Джонса
16:04 20.06.2024
Французский балкон – что это такое и в чем его особенности
Все статьи