Надлишок вісцерального жиру становить загрозу здоров’ю. Побачити цей тип жиру неозброєним оком неможливо. Він накопичується навколо життєво важливих органів на кшталт шлунка, печінки, нирок та кишечника. На вісцеральний жир припадає від 10 до 15% від сукупної кількості жиру у тілі. Небезпека вісцерального жиру полягає в тому, що він накопичується у місцях, які для цього не призначені.
Чи можна спалити вісцеральний жир
Спалити цілеспрямовано вісцеральний жир неможливо. Зменшенню вісцерального жиру сприяє загальна втрата ваги, зумовлена високоінтенсивними інтервальними тренуваннями (HIIT). Науково доведено, що такі тренування призводять до зменшення вісцерального жиру.
HIIT передбачає виконання коротких серій швидких вправ з перервами на відпочинок. Наприклад, це можуть бути віджимання (30 секунд), присідання (30 секунд) та скручування (30 секунд). Цю серію вправ необхідно виконати 2-3 рази. HIIT змушують організм спалювати жир навіть після закінчення тренування.
Як зменшити вісцеральний жир
Для зменшення вісцерального жиру дієтологи радять дотримуватися наведених нижче рекомендацій.
Регулярні заняття спортом
Найефективнішими вправами для позбавлення жиру вважаються аеробні. Це можуть бути їзда на велосипеді, біг підтюпцем або ходьба. Силові тренування є не менш важливими, оскільки вони сприяють набору м’язової маси.
Достатній сон
Нестача сну може призвести до відкладення черевного жиру. Для підтримки здоров’я спати необхідно по 7-9 годин на добу.
Управління стресом
У стресовому стані організм починає виробляти кортизол. Збільшення рівня цього гормону може призвести до нагромадження вісцерального жиру. Для зниження вісцерального жиру ви повинні навчитися керувати стресом.
Вживання фруктів та овочів
У фруктах та овочах міститься клітковина, антиоксиданти, мінерали та вітаміни. Вони сприяють втраті ваги та зменшують запалення.
Скорочення споживання алкоголю
Часте вживання алкогольних напоїв сприяє нагромадженню в черевній порожнині вісцерального жиру. Алкоголь дуже калорійний. У ньому може бути доданий цукор. Спиртні напої навантажують печінку та провокують переїдання.
