Раціон може впливати рівень стресу. Корисні навички харчування забезпечують організму найкращу роботу. Мається на увазі регулярне споживання білків, овочів, фруктів, корисних жирів і цільного зерна. Підвищений рівень кортизолу та хронічний стрес збільшують апетит. Через це людині починає хотітися менш корисної та поживної їжі на зразок оброблених продуктів, чіпсів та печива Редакція FashionHub вирішила з’ясувати, як продукти допомагають знизити рівень кортизолу в організмі.
Темний шоколад
Темний шоколад є джерелом антиоксидантів, які забезпечують клітинам захист від окислювального стресу, вільних радикалів та дисбалансу корисних антиоксиндантів. Слід пам’ятати, що молочний шоколад не такий корисний, як темний.
Авокадо
В авокадо багато магнію, що допомагає організму справлятися з тривожними станами та стресом. Крім цього, в ньому міститься клітковина, корисні жири та вітамін B.
Ферментовані продукти
Ферментовані продукти підтримують баланс бактерій у шлунково-кишковому тракті та забезпечують здоров’я кишечника. У ШКТ виробляється 90% серотоніну. Цей гормон підвищує настрій. Для його виробництва дуже важливо мати здоровий кишечник. Від рівня серотоніну прямо залежить реакція організму на стрес.
Яйця
Яйця є одним із найкращих джерел білка, який використовується організмом для відновлення м’язів. Крім цього, вони містять вітамін B6, B9 і B12, які допомагають регулювати гормони стресу і підтримувати роботу мозку. Холін регулює настрій та покращує когнітивне здоров’я.
Жирна риба
Для боротьби зі стресом раціон обов’язково повинен включати жирну рибу. Це можуть бути скумбрія, оселедець чи лосось. У жирній рибі містяться кислоти омега-3, які сприяють зменшенню запалення, забезпечують стан спокою, підтримують здоров’я головного мозку та регулюють рівень кортизолу в організмі. Результати численних досліджень свідчать, більшість людей на планеті відчуває дефіцит корисних жирних кислот омега-3.
