Рацион может влиять на уровень стресса. Полезные привычки питания обеспечивают организму наилучшую работу. Имеется в виду регулярное потребление постных белков, овощей, фруктов, полезных жиров и цельного зерна. Повышенный уровень кортизола и хронический стресс увеличивают аппетит. Из-за этого человеку начинает хотеться менее полезной и питательной пищи вроде обработанных продуктов, чипсов и печенья. Редакция FashionHub решила выяснить, как продукты помогают снизить уровень кортизола в организме.
Темный шоколад
Темный шоколад является источником антиоксидантов, которые обеспечивают клеткам защиту от окислительного стресса, свободных радикалов и дисбаланса полезных антиоксиндантов. Следует иметь в виду, что молочный шоколад не такой полезный, как темный.
Авокадо
В авокадо много магния, помогающего организму справляться с тревожными состояниями и стрессом. Кроме этого, в нем содержится клетчатка, полезные жиры и витамин B.
Ферментированные продукты
Ферментированные продукты поддерживают баланс бактерий в ЖКТ и обеспечивают здоровье кишечника. В ЖКТ вырабатывается 90% серотонина. Этот гормон повышает настроение. Для его производства крайне важно иметь здоровый кишечник. От уровня серотонина прямо зависит реакция организма на стресс.
Яйца
Яйца являются одним из лучших источников белка, который используется организмом для восстановления мышц. Кроме этого, в них содержатся витамин B6, B9 и B12, которые помогают регулировать гормоны стресса и поддерживать работу мозга. Холин регулирует настроение и улучшает когнитивное здоровье.
Жирная рыба
Для борьбы со стрессом рацион в обязательном порядке должен включать жирную рыбу. Это могут быть скумбрия, сельдь или лосось. В жирной рыбе содержатся кислоты омега-3, которые способствуют уменьшению воспаления, обеспечивают состояние спокойствия, поддерживают здоровье головного мозга и регулируют уровень кортизола в организме. Результаты многочисленных исследований свидетельствуют о том, что большинство людей на нашей планете испытывает дефицит полезных жирных кислот омега-3.
