Для сбрасывания веса достаточно уменьшить калорийность рациона. Проще говоря, организм должен сжигать больше калорий, чем получает. При высоком дефиците калорий скорость сбрасывания веса возрастает. Если дефицит калорий низкий, то процесс похудения замедлится.
Здоровое похудение подразумевает уменьшение калорийности суточного рациона на 200-300 калорий. Желание сбросить вес быстрее заставляет людей голодать. Сидя на жестких диетах, они забывают о том, что рацион должен быть сбалансированным. Большой дефицит калорий исключает возможность роста мышечной массы. Это означает, что ни кубиков пресса, ни упругих ягодиц не будет. Кроме этого, во время голодания организм начинает сжигать меньше калорий, параллельно создавая резервы самосохранения. В результате в процессе сбрасывания веса наступает плато. Ниже приведены признаки, указывающие на дефицит калорий.
Отсутствие чувства голода
При дефиците калорий человек перестает испытывать голод. Это объясняется тем, что организм адаптировался к низкокалорийному рациону. Из-за недостатка пищи метаболизм замедлился. Находясь в режиме выживания, организм начинает накапливать жир про запас.
Недостаток энергии
Дефицит калорий сопровождается быстрой утомляемостью, поскольку организм получает недостаточно энергии. Это приводит к уменьшению производительности во время выполнения физических упражнений. Кроме этого, от недостатка энергии ухудшается качество сна.
Переедание
Дефицит калорий негативно влияет на уровень сахара. Это может повлечь за собой сложности с концентрацией внимания, головокружения и возникновение тяги к еде. Важно употреблять достаточное количество пищи в первой половине дня. Именно в этот промежуток времени организм сжигает больше всего калорий.
Постоянное чувство голода
Еще одним признаком дефицита калорий является постоянное чувство голода. Всю получаемую энергию организм расходует на выполнение жизненно важных функций. В других местах ему приходится экономить. Диетологи рекомендуют снижать калорийность рациона летом, т. к. высокая температура воздуха облегчает теплоснабжение организма.
Строгая диета не способствует похудению
Состояние плато возникает из-за привыкания организма к низкому потреблению энергии. Сначала строгая диета дает быстрые результаты. Впоследствии по мере замедления метаболизма организм начинает сжигать калории с меньшей эффективностью. Для выхода из плато необходимо увеличить калорийность суточного рациона на 200-300 калорий.
