×

ТОП-5 упражнений для быстрого похудения и снижения сахара в крови

Лишний вес негативно влияет на внешность. Он не только лишает уверенности в себе, но и представляет серьезную угрозу для здоровья. Избыточный жир может привести к повышению уровня сахара и развитию диабета второго типа. Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно начать выполнять простые физические упражнения.

HIIT

Высокоинтенсивная интервальная тренировка подразумевает выполнение в течение коротких отрезков времени интенсивных упражнений. Она эффективно сжигает калории, уменьшает жир на животе и улучшает чувствительность организма к инсулину. В результате уровень сахара снижается. В план HIIT-тренировки можно включить такие упражнения, как высокие колени, берпи, прыжки и спринт. Их необходимо выполнять дважды в неделю в течение 20-30 минут

Силовая тренировка

С помощью силовых тренировок можно не только нарастить мышечную массу, но и ускорить метаболизм. В результате организм начнет сжигать больше калорий даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя. Упор в силовой тренировке нужно сделать на комплексных упражнениях, которые позволяют прорабатывать одновременно несколько мышц. Силовые тренировки необходимо проводить 2-3 раза в неделю.

Кардио-упражнения

Кардио-тренировки являются довольно эффективным средством борьбы с лишним весом. Они способствуют уменьшению количества жира в человеческом организме, в том числе в районе живота. Включите в свой план тренировок быструю ходьбу, танцы, плавание или езду на велосипеде. В неделю на кардио-тренировки необходимо затрачивать хотя бы по 150 минут.

Базовые упражнения

С помощью целенаправленных упражнений на корпус можно тонизировать и укреплять мышцы брюшного пресса. В результате ваш живот станет более плоским. К базовым упражнениям относятся скручивания, подъемы ног, велосипед и планки. В течение недели проводите по 3-4 тренировки продолжительностью 10-15 минут.

Йога и пилатес

Занятия йогой и пилатесом позволяют развить силу, гибкость и баланс. С их помощью можно не только уменьшить жир на животе, но и улучшить общую физическую форму. В таких позах йоги, как собака мордой вниз, лодка и доска, участвуют основные мышцы. С их помощью можно легко привести свой живот в тонус. С помощью упражнений пилатеса можно подтянуть среднюю часть тела.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 19.02.2025
Модные офисные образы для деловых женщин: современные элементы и классика
09:32 19.02.2025
Чем полезен авокадо: основные преимущества для здоровья
13:08 18.02.2025
Существуют ли возрастные ограничения для украшений или как подобрать украшения по возрасту?
10:32 18.02.2025
Весна в стиле Bottega Veneta: пробуем повторить стильные образы с показа
09:32 18.02.2025
7 самых полезных замороженных продуктов из супермаркета
18:49 17.02.2025
Лучшее средство для роста бровей и ресниц: REVITALASH ADVANCED – Обзор, преимущества и где купить в Украине
10:32 17.02.2025
Топ-5 модных трендов, которым несложно следовать
09:32 17.02.2025
Что произойдет с телом при ежедневном употреблении апельсинов
11:02 16.02.2025
Платье с легинсами — один из лучших фэшн-трюков на весну 2025
10:02 16.02.2025
Сколько нужно тренироваться, чтобы артериальное давление оставалось в норме
15:45 15.02.2025
Стильные образы в светлых тонах 2025 на любой случай
14:32 15.02.2025
Популярные травяные чаи: все за и против
10:32 14.02.2025
Модные луки 2025: стильные и небанальные решения на любой случай
09:32 14.02.2025
Употребление красного мяса каждый день: все за и против
10:32 13.02.2025
Какие сумки будут в моде этой весной: 5 самых трендовых моделей
Все статьи