×

ТОП-5 упражнений для быстрого похудения и снижения сахара в крови

Лишний вес негативно влияет на внешность. Он не только лишает уверенности в себе, но и представляет серьезную угрозу для здоровья. Избыточный жир может привести к повышению уровня сахара и развитию диабета второго типа. Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно начать выполнять простые физические упражнения.

HIIT

Высокоинтенсивная интервальная тренировка подразумевает выполнение в течение коротких отрезков времени интенсивных упражнений. Она эффективно сжигает калории, уменьшает жир на животе и улучшает чувствительность организма к инсулину. В результате уровень сахара снижается. В план HIIT-тренировки можно включить такие упражнения, как высокие колени, берпи, прыжки и спринт. Их необходимо выполнять дважды в неделю в течение 20-30 минут

Силовая тренировка

С помощью силовых тренировок можно не только нарастить мышечную массу, но и ускорить метаболизм. В результате организм начнет сжигать больше калорий даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя. Упор в силовой тренировке нужно сделать на комплексных упражнениях, которые позволяют прорабатывать одновременно несколько мышц. Силовые тренировки необходимо проводить 2-3 раза в неделю.

Кардио-упражнения

Кардио-тренировки являются довольно эффективным средством борьбы с лишним весом. Они способствуют уменьшению количества жира в человеческом организме, в том числе в районе живота. Включите в свой план тренировок быструю ходьбу, танцы, плавание или езду на велосипеде. В неделю на кардио-тренировки необходимо затрачивать хотя бы по 150 минут.

Базовые упражнения

С помощью целенаправленных упражнений на корпус можно тонизировать и укреплять мышцы брюшного пресса. В результате ваш живот станет более плоским. К базовым упражнениям относятся скручивания, подъемы ног, велосипед и планки. В течение недели проводите по 3-4 тренировки продолжительностью 10-15 минут.

Йога и пилатес

Занятия йогой и пилатесом позволяют развить силу, гибкость и баланс. С их помощью можно не только уменьшить жир на животе, но и улучшить общую физическую форму. В таких позах йоги, как собака мордой вниз, лодка и доска, участвуют основные мышцы. С их помощью можно легко привести свой живот в тонус. С помощью упражнений пилатеса можно подтянуть среднюю часть тела.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 20.05.2024
6 признаков, что пришло время записаться на прием к психологу
10:11 20.05.2024
PHYSIOKIT – лучшие аксессуары для спортивных тренировок
09:31 20.05.2024
Лучшие наряды знаменитостей на 77-м Каннском кинофестивале
10:32 19.05.2024
4 привычки, которые способствуют продлению жизни на 5 лет
09:32 19.05.2024
Топ-5 стильных рубашек на лето 2024: фасоны, фото
10:32 18.05.2024
4 углевода, ускоряющих метаболизм и помогающих похудеть
10:31 18.05.2024
Роль витамина C в поддержке иммунной системы беременных
10:26 18.05.2024
Как iPhone 15 меняет индустрию моды и красоты
09:32 18.05.2024
Модные джинсы карго в летнем сезоне 2024: сочетания, фото
10:48 17.05.2024
iPhone 15 Pro Max: что интересного в новом телефоне от компании Apple  
10:32 17.05.2024
Топ-6 полезных для организма семян, которые следует есть этим летом
09:32 17.05.2024
Актуальные модели женских летних брюк на лето: модели, фото
08:49 17.05.2024
Выбор кофемашины: какие функции действительно будут полезны
08:38 17.05.2024
Продолжительность и качество: выбор лучших ароматизированных свечей для вашего комфорта
14:44 16.05.2024
Косметические маски для лица: Как выбрать идеальное средство для вашей кожи
Все статьи