Лишний вес негативно влияет на внешность. Он не только лишает уверенности в себе, но и представляет серьезную угрозу для здоровья. Избыточный жир может привести к повышению уровня сахара и развитию диабета второго типа. Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно начать выполнять простые физические упражнения.
HIIT
Высокоинтенсивная интервальная тренировка подразумевает выполнение в течение коротких отрезков времени интенсивных упражнений. Она эффективно сжигает калории, уменьшает жир на животе и улучшает чувствительность организма к инсулину. В результате уровень сахара снижается. В план HIIT-тренировки можно включить такие упражнения, как высокие колени, берпи, прыжки и спринт. Их необходимо выполнять дважды в неделю в течение 20-30 минут
Силовая тренировка
С помощью силовых тренировок можно не только нарастить мышечную массу, но и ускорить метаболизм. В результате организм начнет сжигать больше калорий даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя. Упор в силовой тренировке нужно сделать на комплексных упражнениях, которые позволяют прорабатывать одновременно несколько мышц. Силовые тренировки необходимо проводить 2-3 раза в неделю.
Кардио-упражнения
Кардио-тренировки являются довольно эффективным средством борьбы с лишним весом. Они способствуют уменьшению количества жира в человеческом организме, в том числе в районе живота. Включите в свой план тренировок быструю ходьбу, танцы, плавание или езду на велосипеде. В неделю на кардио-тренировки необходимо затрачивать хотя бы по 150 минут.
Базовые упражнения
С помощью целенаправленных упражнений на корпус можно тонизировать и укреплять мышцы брюшного пресса. В результате ваш живот станет более плоским. К базовым упражнениям относятся скручивания, подъемы ног, велосипед и планки. В течение недели проводите по 3-4 тренировки продолжительностью 10-15 минут.
Йога и пилатес
Занятия йогой и пилатесом позволяют развить силу, гибкость и баланс. С их помощью можно не только уменьшить жир на животе, но и улучшить общую физическую форму. В таких позах йоги, как собака мордой вниз, лодка и доска, участвуют основные мышцы. С их помощью можно легко привести свой живот в тонус. С помощью упражнений пилатеса можно подтянуть среднюю часть тела.
