Зайва вага негативно впливає на зовнішність. Він не тільки позбавляє впевненості в собі, а й становить серйозну загрозу здоров’ю. Надлишковий жир може призвести до підвищення рівня цукру та розвитку діабету другого типу. Щоб позбавитися зайвої ваги, достатньо почати виконувати прості фізичні вправи.
HIIT
Високоінтенсивне інтервальне тренування передбачає виконання протягом коротких відрізків часу інтенсивних вправ. Воно ефективно спалює калорії, зменшує жир на животі та покращує чутливість організму до інсуліну. В результаті рівень цукру знижується. У план HIIT-тренування можна включити такі вправи, як високі коліна, берпі, стрибки та спринт. Їх потрібно виконувати двічі на тиждень протягом 20-30 хвилин.
Силове тренування
За допомогою силових тренувань можна не лише збільшити м’язову масу, та й прискорити метаболізм. В результаті організм почне спалювати більше калорій навіть тоді, коли ви перебуваєте в стані спокою. Акцент у силовому тренуванні потрібно зробити на комплексних вправах, які дозволяють опрацьовувати одночасно кілька м’язів. Силові тренування необхідно проводити 2-3 рази на тиждень.
Кардіо-вправи
Кардіо-тренування є досить ефективним засобом боротьби з зайвою вагою. Вони сприяють зменшенню кількості жиру у організмі, зокрема у районі живота. Включіть у свій план тренувань швидку ходьбу, танці, плавання чи їзду велосипедом. На тиждень на кардіо-тренування необхідно витрачати хоча б по 150 хвилин.
Базові вправи
За допомогою цілеспрямованих вправ на корпус можна тонізувати та зміцнювати м’язи черевного преса. В результаті ваш живіт стане більш плоским. До базових вправ відносяться скручування, підйоми ніг, велосипед та планки. Протягом тижня проводьте по 3-4 тренування тривалістю 10-15 хвилин.
Йога та пілатес
Заняття йогою та пілатесом дозволяють розвинути силу, гнучкість та баланс. З їхньою допомогою можна не тільки зменшити жир на животі, але й покращити загальну фізичну форму. У таких позах йоги, як собака мордою донизу, човен і дошка, беруть участь основні м’язи. З їхньою допомогою можна легко привести свій живіт у тонус. За допомогою вправ пілатесу можна підтягнути середню частину тіла.
