×

ТОП-5 вправ для швидкого схуднення та зниження цукру в крові

Зайва вага негативно впливає на зовнішність. Він не тільки позбавляє впевненості в собі, а й становить серйозну загрозу здоров’ю. Надлишковий жир може призвести до підвищення рівня цукру та розвитку діабету другого типу. Щоб позбавитися зайвої ваги, достатньо почати виконувати прості фізичні вправи.

HIIT

Високоінтенсивне інтервальне тренування передбачає виконання протягом коротких відрізків часу інтенсивних вправ. Воно ефективно спалює калорії, зменшує жир на животі та покращує чутливість організму до інсуліну. В результаті рівень цукру знижується. У план HIIT-тренування можна включити такі вправи, як високі коліна, берпі, стрибки та спринт. Їх потрібно виконувати двічі на тиждень протягом 20-30 хвилин.

Силове тренування

За допомогою силових тренувань можна не лише збільшити м’язову масу, та й прискорити метаболізм. В результаті організм почне спалювати більше калорій навіть тоді, коли ви перебуваєте в стані спокою. Акцент у силовому тренуванні потрібно зробити на комплексних вправах, які дозволяють опрацьовувати одночасно кілька м’язів. Силові тренування необхідно проводити 2-3 рази на тиждень.

Кардіо-вправи

Кардіо-тренування є досить ефективним засобом боротьби з зайвою вагою. Вони сприяють зменшенню кількості жиру у організмі, зокрема у районі живота. Включіть у свій план тренувань швидку ходьбу, танці, плавання чи їзду велосипедом. На тиждень на кардіо-тренування необхідно витрачати хоча б по 150 хвилин.

Базові вправи

За допомогою цілеспрямованих вправ на корпус можна тонізувати та зміцнювати м’язи черевного преса. В результаті ваш живіт стане більш плоским. До базових вправ відносяться скручування, підйоми ніг, велосипед та планки. Протягом тижня проводьте по 3-4 тренування тривалістю 10-15 хвилин.

Йога та пілатес

Заняття йогою та пілатесом дозволяють розвинути силу, гнучкість та баланс. З їхньою допомогою можна не тільки зменшити жир на животі, але й покращити загальну фізичну форму. У таких позах йоги, як собака мордою донизу, човен і дошка, беруть участь основні м’язи. З їхньою допомогою можна легко привести свій живіт у тонус. За допомогою вправ пілатесу можна підтягнути середню частину тіла.

Залишити відповідь

Останні статті
16:33 20.05.2024
Як засоби з бензоїл пероксидом допомагають подолати акне
10:32 20.05.2024
6 ознак, що настав час записатися на прийом до психолога
09:31 20.05.2024
Найкращі вбрання знаменитостей на 77-му Канському кінофестивалі
16:34 19.05.2024
Pinko: вбрання, що підкреслює вашу ідентичність
10:32 19.05.2024
4 звички, які сприяють продовженню життя на 5 років
09:32 19.05.2024
Топ-5 стильних сорочок на літо 2024 року: фасони, фото
10:32 18.05.2024
4 вуглеводи, що прискорюють метаболізм і допомагають схуднути
09:32 18.05.2024
Модні джинси карго в літньому сезоні 2024: поєднання, фото
14:56 17.05.2024
Що можна подарувати дружині на Новий рік: топові ідеї
10:32 17.05.2024
Топ-6 корисного для організму насіння, яке слід їсти цього літа
09:32 17.05.2024
Актуальні моделі жіночих літніх штанів на літо: моделі, фото
08:43 17.05.2024
Інтер’єрні лайфхаки з використанням шпалер: як зробити кімнату більш просторою
11:06 16.05.2024
Чиста та якісна вода – чому важливо її вживати
10:32 16.05.2024
7 продуктів, відмова від яких дозволить вам схуднути до літа
09:30 16.05.2024
Популярні тканини для літнього одягу у 2024 році: тренди, фото
Всі статті