Более половины женщин посещают тренажерные залы с целью решения проблемы «спящих ягодиц». Как показывает практика, довольно часто им не помогают ни приседы, ни ягодичный мост. Виной всему ягодичная амнезия. Вследствие долгого бездействия мышцы утрачивают связь с мозгом. В результате ягодичный мост выполняется за счет разгибания колена. Женщины годами «убивают» свои ягодичные мышцы с помощью повседневных привычек. О них и пойдет речь ниже.
Сидячий образ жизни
Когда вы сидите, ваши ягодицы сдавлены и растянуты. Из-за нарушенной трофики они продолжительное время пребывают не в тонусе. Если от работы в офисе отказаться нельзя, то следует избавиться от привычки все делать сидя. К примеру, отдыхать можно лежа.
Сутулость
У людей и обезьян разное строение ягодиц. Это объясняется тем, что приматы передвигаются на полусогнутых конечностях. Из-за этого ягодичные мышцы у них плоские.
Стоя в очереди в супермаркете или общественном транспорте, люди довольно часто принимают «обезьянью» позу: сгибают колени, отводят зад назад, наклоняют вперед корпус, вываливают живот и сутулятся. В таком положении отвечающие за осанку мышцы детренируются.
Торопливая семенящая походка
Старайтесь делать во время ходьбы полноценные шаги. Они заставят ягодицы работать на 100%. Корпус должен быть прямым. Не пытайтесь сделать шаг короче. Он должен состоять из выноса вперед рабочей ноги, переноса веса тела на опорную ногу и отведения ноги назад. Активнее всего ягодицы работают в фазе переноса веса.
Постоянное ношение модельной обуви
Длительное ношение модельной обуви может обернуться атрофией отводящих мышц. Для этого не обязательно сдавливать большой палец стопы. Достаточно ограничить его подвижность. Если большой палец не будет работать при ходьбе, то мышечный баланс нарушится.
Постановка ноги на край ступеней
Подъем по ступеням хорошо прорабатывает ягодицы, если нога ставится на полную стопу. Не следует нырять корпусом вперед. Поднимайте свое тело передней ногой, которая опирается на пятку.
Попытайтесь практиковать упражнения для ягодиц в своей повседневной жизни. Через какое-то время вы заметите, что ваши паттерны движения изменились. Вам станет легче держать спину и проще дышать, в движениях появятся уверенность и грациозность.
