×

5 побутових звичок, що роблять ваші сідниці плоскими

Більше половини жінок відвідують тренажерні зали з метою вирішення проблеми «сплячих сідниць». Як показує практика, часто їм не допомагають ні присіди, ні сідничний міст. Виною всьому сіднична амнезія. Внаслідок тривалої бездіяльності м’язи втрачають зв’язок з мозком. В результаті сідничний міст виконується шляхом розгинання коліна. Жінки роками «вбивають» свої м’язи сідниць за допомогою повсякденних звичок. Про них і йтиметься нижче.

Сидячий образ життя

Коли ви сидите, ваші сідниці здавлені та розтягнуті. Через порушену трофіку вони тривалий час перебувають не в тонусі. Якщо від роботи в офісі відмовитися не можна, слід позбутися звички все робити сидячи. Наприклад, відпочивати можна лежачи.

Сутулість

У людей і мавп різна будова сідниць. Це пояснюється тим, що примати пересуваються на напівзігнутих кінцівках. Через це сідничні м’язи у них плоскі.

Стоячи в черзі в супермаркеті чи громадському транспорті, люди часто приймають «мавпою» позу: згинають коліна, відводять зад назад, нахиляють вперед корпус, вивалюють живіт і сутуляться. У такому положенні м’язи, що відповідають за поставу, детренуються.

Поспішна хода

Намагайтеся робити під час ходьби повноцінні кроки. Вони змусять сідниці працювати на 100%. Корпус має бути прямим. Не намагайтеся зробити крок коротшим. Він повинен складатися з виносу вперед робочої ноги, перенесення ваги тіла на опорну ногу та відведення ноги назад. Найактивніше сідниці працюють у фазі перенесення ваги.

Постійне носіння модельного взуття

Тривале носіння модельного взуття може обернутися атрофією відвідних м’язів. Для цього не обов’язково стискати великий палець стопи. Достатньо обмежити його рухливість. Якщо великий палець не працюватиме під час ходьби, то м’язовий баланс порушиться.

Постановка ноги на край сходів

Підйом східцями добре проробляє сідниці, якщо нога ставиться на повну стопу. Не слід пірнати корпусом уперед. Піднімайте своє тіло передньою ногою, яка спирається на п’яту.

Спробуйте практикувати вправи для сідниць у повсякденному житті. Через якийсь час ви помітите, що ваші патерни рухів змінилися. Вам стане легше тримати спину та простіше дихати, у рухах з’являться впевненість та граціозність.

Залишити відповідь

Останні статті
10:32 14.02.2025
Модні луки 2025: стильні та небанальні рішення на будь-який випадок
09:32 14.02.2025
Вживання червоного м’яса щодня: всі за і проти
10:32 13.02.2025
Які сумки будуть у моді цієї весни: 5 найтрендовіших моделей
09:32 13.02.2025
Найкращі спеції для схуднення: цей список стане у нагоді кожному
10:32 12.02.2025
Модні тренди з 1980-х, які стали актуальними у 2025
09:32 12.02.2025
Скільки часу потрібно ходити щодня, щоб спалити жир на животі
10:32 11.02.2025
Що буде модним навесні 2025: 5 гарячих трендів
09:32 11.02.2025
5 вагомих причин включити горіхи кешью у свій раціон
21:59 10.02.2025
Лужна вода: види, користь та методи отримання за допомогою фільтрації
10:32 10.02.2025
Як створити образ у стилі Гетсбі
09:32 10.02.2025
Чим замінити цукор без шкоди здоров’ю: найкращі натуральні підсолоджувачі
10:32 09.02.2025
З чим поєднувати ботфорти у весняному сезоні 2025
09:32 09.02.2025
Як чорний чай впливає на здоров’я: 5 переваг напою
14:32 08.02.2025
Які джинси будуть у тренді цієї весни: 5 найстильніших моделей
13:32 08.02.2025
5 найкращих способів розслабитися після трудового дня без смартфона в руках
Всі статті