×

5 побутових звичок, що роблять ваші сідниці плоскими

Більше половини жінок відвідують тренажерні зали з метою вирішення проблеми «сплячих сідниць». Як показує практика, часто їм не допомагають ні присіди, ні сідничний міст. Виною всьому сіднична амнезія. Внаслідок тривалої бездіяльності м’язи втрачають зв’язок з мозком. В результаті сідничний міст виконується шляхом розгинання коліна. Жінки роками «вбивають» свої м’язи сідниць за допомогою повсякденних звичок. Про них і йтиметься нижче.

Сидячий образ життя

Коли ви сидите, ваші сідниці здавлені та розтягнуті. Через порушену трофіку вони тривалий час перебувають не в тонусі. Якщо від роботи в офісі відмовитися не можна, слід позбутися звички все робити сидячи. Наприклад, відпочивати можна лежачи.

Сутулість

У людей і мавп різна будова сідниць. Це пояснюється тим, що примати пересуваються на напівзігнутих кінцівках. Через це сідничні м’язи у них плоскі.

Стоячи в черзі в супермаркеті чи громадському транспорті, люди часто приймають «мавпою» позу: згинають коліна, відводять зад назад, нахиляють вперед корпус, вивалюють живіт і сутуляться. У такому положенні м’язи, що відповідають за поставу, детренуються.

Поспішна хода

Намагайтеся робити під час ходьби повноцінні кроки. Вони змусять сідниці працювати на 100%. Корпус має бути прямим. Не намагайтеся зробити крок коротшим. Він повинен складатися з виносу вперед робочої ноги, перенесення ваги тіла на опорну ногу та відведення ноги назад. Найактивніше сідниці працюють у фазі перенесення ваги.

Постійне носіння модельного взуття

Тривале носіння модельного взуття може обернутися атрофією відвідних м’язів. Для цього не обов’язково стискати великий палець стопи. Достатньо обмежити його рухливість. Якщо великий палець не працюватиме під час ходьби, то м’язовий баланс порушиться.

Постановка ноги на край сходів

Підйом східцями добре проробляє сідниці, якщо нога ставиться на повну стопу. Не слід пірнати корпусом уперед. Піднімайте своє тіло передньою ногою, яка спирається на п’яту.

Спробуйте практикувати вправи для сідниць у повсякденному житті. Через якийсь час ви помітите, що ваші патерни рухів змінилися. Вам стане легше тримати спину та простіше дихати, у рухах з’являться впевненість та граціозність.

Залишити відповідь

Останні статті
10:32 18.05.2024
4 вуглеводи, що прискорюють метаболізм і допомагають схуднути
09:32 18.05.2024
Модні джинси карго в літньому сезоні 2024: поєднання, фото
14:56 17.05.2024
Що можна подарувати дружині на Новий рік: топові ідеї
10:32 17.05.2024
Топ-6 корисного для організму насіння, яке слід їсти цього літа
09:32 17.05.2024
Актуальні моделі жіночих літніх штанів на літо: моделі, фото
08:43 17.05.2024
Інтер’єрні лайфхаки з використанням шпалер: як зробити кімнату більш просторою
11:06 16.05.2024
Чиста та якісна вода – чому важливо її вживати
10:32 16.05.2024
7 продуктів, відмова від яких дозволить вам схуднути до літа
09:30 16.05.2024
Популярні тканини для літнього одягу у 2024 році: тренди, фото
10:59 15.05.2024
Як спалювати більше калорій: 7 простих способів швидкого схуднення
10:34 15.05.2024
Історія та розвиток чоловічих кедів
09:32 15.05.2024
Джинсові сукні на літо 2024: модні моделі, фото
16:21 14.05.2024
Як натуральні складники можуть допомогти в боротьбі з проблемною шкірою?
16:07 14.05.2024
Що означає півонія на мові квітів?
10:33 14.05.2024
10 продуктів, від вживання яких зранку краще відмовитись
Всі статті