Більше половини жінок відвідують тренажерні зали з метою вирішення проблеми «сплячих сідниць». Як показує практика, часто їм не допомагають ні присіди, ні сідничний міст. Виною всьому сіднична амнезія. Внаслідок тривалої бездіяльності м’язи втрачають зв’язок з мозком. В результаті сідничний міст виконується шляхом розгинання коліна. Жінки роками «вбивають» свої м’язи сідниць за допомогою повсякденних звичок. Про них і йтиметься нижче.
Сидячий образ життя
Коли ви сидите, ваші сідниці здавлені та розтягнуті. Через порушену трофіку вони тривалий час перебувають не в тонусі. Якщо від роботи в офісі відмовитися не можна, слід позбутися звички все робити сидячи. Наприклад, відпочивати можна лежачи.
Сутулість
У людей і мавп різна будова сідниць. Це пояснюється тим, що примати пересуваються на напівзігнутих кінцівках. Через це сідничні м’язи у них плоскі.
Стоячи в черзі в супермаркеті чи громадському транспорті, люди часто приймають «мавпою» позу: згинають коліна, відводять зад назад, нахиляють вперед корпус, вивалюють живіт і сутуляться. У такому положенні м’язи, що відповідають за поставу, детренуються.
Поспішна хода
Намагайтеся робити під час ходьби повноцінні кроки. Вони змусять сідниці працювати на 100%. Корпус має бути прямим. Не намагайтеся зробити крок коротшим. Він повинен складатися з виносу вперед робочої ноги, перенесення ваги тіла на опорну ногу та відведення ноги назад. Найактивніше сідниці працюють у фазі перенесення ваги.
Постійне носіння модельного взуття
Тривале носіння модельного взуття може обернутися атрофією відвідних м’язів. Для цього не обов’язково стискати великий палець стопи. Достатньо обмежити його рухливість. Якщо великий палець не працюватиме під час ходьби, то м’язовий баланс порушиться.
Постановка ноги на край сходів
Підйом східцями добре проробляє сідниці, якщо нога ставиться на повну стопу. Не слід пірнати корпусом уперед. Піднімайте своє тіло передньою ногою, яка спирається на п’яту.
Спробуйте практикувати вправи для сідниць у повсякденному житті. Через якийсь час ви помітите, що ваші патерни рухів змінилися. Вам стане легше тримати спину та простіше дихати, у рухах з’являться впевненість та граціозність.
