Большинство людей тренируется для поддержания формы, здоровья и хорошего самочувствия. Одну из ведущих ролей в тренировочном процессе играет питание. Сбалансированный рацион позволяет сделать занятия более эффективными за счет сохранения энергии и ускоренного восстановления мышц.
Особенности питания после физической активности
Независимо от типа занятий самым важным в тренировочном процессе моментом является закрытие «белково-углеводного окна». Речь идет о периоде, в течение которого организм быстро усваивает нутриенты.
Полезность небольшого белково-углеводного перекуса сразу после завершения тренировки заключается в то, что он:
- Нормализует метаболизм.
- Исключает распад мышц.
Для стройного тела и здоровья это является основой.
Когда принимать пищу после тренировки?
Во время занятий спортом организм расходует часть ресурсов на напряжение и сокращение мышц. Это приводит к усилению кровотока в конечностях. Вокруг ЖКТ кровоток, напротив, уменьшается.
Тренировки активизируют симпатическую нервную систему, что влечет за собой расход энергии. После занятия организм переключается на другие процессы вроде накопления энергии и восстановление мышц. На это может уходить от 40 минут до 2 часов. Таким образом, промежуток между физической активностью и плотным приемом пищи должен составлять 1,5-2 часа.
Что есть после тренировки?
Состав пищевой тарелки зависит от цели, которую преследует спортсмен. При снижении веса рацион будет одним, а при наращивании мышечной массы другим. Для восстановления потраченной на тренировке энергии рекомендуется использовать следующие продукты:
- Индейка, телятина, птица.
- Морепродукты, рыба.
- Перепелиные, куриные яйца.
- Геркулес, гречка, киноа.
- Цельнозерновой хлеб.
- Томаты, огурцы, капуста.
От употребления фаст-фуда, колбас, сухариков, шоколада и газированной воды лучше отказаться. В них содержится большое количество быстрых углеводов, которые вредны для здоровья.
