×

Что и в какое время есть после тренировки?

Большинство людей тренируется для поддержания формы, здоровья и хорошего самочувствия. Одну из ведущих ролей в тренировочном процессе играет питание. Сбалансированный рацион позволяет сделать занятия более эффективными за счет сохранения энергии и ускоренного восстановления мышц.

Особенности питания после физической активности

Независимо от типа занятий самым важным в тренировочном процессе моментом является закрытие «белково-углеводного окна». Речь идет о периоде, в течение которого организм быстро усваивает нутриенты.

Полезность небольшого белково-углеводного перекуса сразу после завершения тренировки заключается в то, что он:

  • Нормализует метаболизм.
  • Исключает распад мышц.

Для стройного тела и здоровья это является основой.

Когда принимать пищу после тренировки?

Во время занятий спортом организм расходует часть ресурсов на напряжение и сокращение мышц. Это приводит к усилению кровотока в конечностях. Вокруг ЖКТ кровоток, напротив, уменьшается.

Тренировки активизируют симпатическую нервную систему, что влечет за собой расход энергии. После занятия организм переключается на другие процессы вроде накопления энергии и восстановление мышц. На это может уходить от 40 минут до 2 часов. Таким образом, промежуток между физической активностью и плотным приемом пищи должен составлять 1,5-2 часа.

Что есть после тренировки?

Состав пищевой тарелки зависит от цели, которую преследует спортсмен. При снижении веса рацион будет одним, а при наращивании мышечной массы другим. Для восстановления потраченной на тренировке энергии рекомендуется использовать следующие продукты:

  • Индейка, телятина, птица.
  • Морепродукты, рыба.
  • Перепелиные, куриные яйца.
  • Геркулес, гречка, киноа.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Томаты, огурцы, капуста.

От употребления фаст-фуда, колбас, сухариков, шоколада и газированной воды лучше отказаться. В них содержится большое количество быстрых углеводов, которые вредны для здоровья.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 25.06.2024
5 причин ежедневно пить чай с корицей вместо кофе
09:32 25.06.2024
Выбираем модные рубашки на осень 2024: модели, фото
15:53 24.06.2024
Выбор солнцезащитных средств – как подобрать их для лица и тела
15:48 24.06.2024
Сюрприз для любимых: необычные наборы для создания незабываемых моментов
10:33 24.06.2024
Вирусный тренд сбрасывания веса с помощью касторового масла: что говорят врачи
09:32 24.06.2024
Осень 2024 в изысканном стиле old money: основные элементы, фото
12:14 23.06.2024
Что такое аппаратная косметология и в чем ее особенности
10:32 23.06.2024
Принцип работы диеты по правилу 80/20
09:32 23.06.2024
Лето в стиле Louis Vuitton: повторяем стильные образы с последнего показа
10:32 22.06.2024
5 способов быстрого избавления от черных точек на носу
09:32 22.06.2024
Модные спортивные костюмы на осень 2024: фасоні, фото
18:13 21.06.2024
Синдром карпального канала: что это и как проявляется
10:32 21.06.2024
Время сжигать жир: Топ-5 лучших жиросжигающих упражнений для сбрасывания веса
09:32 21.06.2024
Лето в стиле Fendi: повторяем стильные образы от Кима Джонса
16:04 20.06.2024
Французский балкон – что это такое и в чем его особенности
Все статьи