×

Что и в какое время есть после тренировки?

Большинство людей тренируется для поддержания формы, здоровья и хорошего самочувствия. Одну из ведущих ролей в тренировочном процессе играет питание. Сбалансированный рацион позволяет сделать занятия более эффективными за счет сохранения энергии и ускоренного восстановления мышц.

Особенности питания после физической активности

Независимо от типа занятий самым важным в тренировочном процессе моментом является закрытие «белково-углеводного окна». Речь идет о периоде, в течение которого организм быстро усваивает нутриенты.

Полезность небольшого белково-углеводного перекуса сразу после завершения тренировки заключается в то, что он:

  • Нормализует метаболизм.
  • Исключает распад мышц.

Для стройного тела и здоровья это является основой.

Когда принимать пищу после тренировки?

Во время занятий спортом организм расходует часть ресурсов на напряжение и сокращение мышц. Это приводит к усилению кровотока в конечностях. Вокруг ЖКТ кровоток, напротив, уменьшается.

Тренировки активизируют симпатическую нервную систему, что влечет за собой расход энергии. После занятия организм переключается на другие процессы вроде накопления энергии и восстановление мышц. На это может уходить от 40 минут до 2 часов. Таким образом, промежуток между физической активностью и плотным приемом пищи должен составлять 1,5-2 часа.

Что есть после тренировки?

Состав пищевой тарелки зависит от цели, которую преследует спортсмен. При снижении веса рацион будет одним, а при наращивании мышечной массы другим. Для восстановления потраченной на тренировке энергии рекомендуется использовать следующие продукты:

  • Индейка, телятина, птица.
  • Морепродукты, рыба.
  • Перепелиные, куриные яйца.
  • Геркулес, гречка, киноа.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Томаты, огурцы, капуста.

От употребления фаст-фуда, колбас, сухариков, шоколада и газированной воды лучше отказаться. В них содержится большое количество быстрых углеводов, которые вредны для здоровья.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 18.02.2025
Весна в стиле Bottega Veneta: пробуем повторить стильные образы с показа
09:32 18.02.2025
7 самых полезных замороженных продуктов из супермаркета
18:49 17.02.2025
Лучшее средство для роста бровей и ресниц: REVITALASH ADVANCED – Обзор, преимущества и где купить в Украине
10:32 17.02.2025
Топ-5 модных трендов, которым несложно следовать
09:32 17.02.2025
Что произойдет с телом при ежедневном употреблении апельсинов
11:02 16.02.2025
Платье с легинсами — один из лучших фэшн-трюков на весну 2025
10:02 16.02.2025
Сколько нужно тренироваться, чтобы артериальное давление оставалось в норме
15:45 15.02.2025
Стильные образы в светлых тонах 2025 на любой случай
14:32 15.02.2025
Популярные травяные чаи: все за и против
10:32 14.02.2025
Модные луки 2025: стильные и небанальные решения на любой случай
09:32 14.02.2025
Употребление красного мяса каждый день: все за и против
10:32 13.02.2025
Какие сумки будут в моде этой весной: 5 самых трендовых моделей
09:32 13.02.2025
Лучшие специи для похудения: этот список пригодится каждому
10:32 12.02.2025
Модные тренды из 1980-х, которые стали актуальными в 2025
09:32 12.02.2025
Сколько времени нужно ходить каждый день, чтобы сжечь жир на животе
Все статьи