×

Що і коли їсти після тренування?

Більшість людей тренується для підтримки форми, здоров’я та гарного самопочуття. Одну з провідних ролей у тренувальному процесі грає харчування. Збалансований раціон дозволяє зробити заняття ефективнішими завдяки збереженню енергії та прискореному відновленню м’язів.

Особливості харчування після фізичної активності

Незалежно від типу занять найважливішим у тренувальному процесі є закриття «білково-вуглеводного вікна». Йдеться про період, протягом якого організм швидко засвоює нутрієнти.

Корисність невеликого білково-вуглеводного перекусу відразу після завершення тренування полягає в тому, що він:

  • Нормалізує метаболізм.
  • Виключає розпад м’язів.

Для стрункого тіла та здоров’я це є основою.

Коли їсти після тренування?

Під час занять спортом організм витрачає частину ресурсів на напругу та скорочення м’язів. Це призводить до посилення кровотоку у кінцівках. Навколо ШКТ кровотік, навпаки, зменшується.

Тренування активізують симпатичну нервову систему, що спричиняє витрати енергії. Після заняття організм перемикається на інші процеси на кшталт накопичення енергії та відновлення м’язів. На це може йти від 40 хвилин до 2 годин. Таким чином, проміжок між фізичною активністю та щільним прийомом їжі повинен становити 1,5-2 години.

Що їсти після тренування?

Склад харчової тарілки залежить від мети, яку переслідує спортсмен. При зниженні ваги раціон буде одним, а при нарощуванні м’язової маси іншим. Для відновлення витраченої на тренуванні енергії рекомендується використовувати наступні продукти:

  • Індичка, телятина, птах.
  • Морепродукти, риба.
  • Перепелині, курячі яйця.
  • Геркулес, гречка, кіноа.
  • Цільнозерновий хліб.
  • Томати, огірки, капуста.

Від вживання фаст-фуду, ковбас, сухариків, шоколаду та газованої води краще відмовитись. Вони містять велику кількість швидких вуглеводів, які шкідливі здоров’ю.

Залишити відповідь

Останні статті
10:32 25.06.2024
5 причин щодня пити чай із корицею замість кави
09:32 25.06.2024
Вибираємо модні сорочки на осінь 2024: моделі, фото
10:47 24.06.2024
Ексклюзивні столові прибори Sambonet в Empire Hall – в чому їх переваги та особливості
10:33 24.06.2024
Вірусний тренд скидання ваги за допомогою рицинової олії: що кажуть лікарі
09:32 24.06.2024
Осінь 2024 року у вишуканому стилі old money: основні елементи, фото
10:32 23.06.2024
Принцип роботи дієти за правилом 80/20
09:32 23.06.2024
Літо у стилі Louis Vuitton: повторюємо стильні образи з останнього показу
10:32 22.06.2024
5 способів швидкого видалення чорних крапок на носі
09:32 22.06.2024
Модні спортивні костюми на осінь 2024 року: фасони, фото
10:32 21.06.2024
Час спалювати жир: Топ-5 найкращих жироспалюючих вправ для скидання ваги
09:32 21.06.2024
Літо у стилі Fendi: повторюємо стильні образи від Кіма Джонса
14:02 20.06.2024
Мало п’єте: 5 сигналів організму про недостатній рівень гідратації
12:36 20.06.2024
Коли стосунки такі нудні…
12:33 20.06.2024
Як правильно зберігати та доглядати за окулярами?
09:32 20.06.2024
Літо у стилі D&G: повторюємо стильні образи з модного показу
Всі статті