×

Що і коли їсти після тренування?

Більшість людей тренується для підтримки форми, здоров’я та гарного самопочуття. Одну з провідних ролей у тренувальному процесі грає харчування. Збалансований раціон дозволяє зробити заняття ефективнішими завдяки збереженню енергії та прискореному відновленню м’язів.

Особливості харчування після фізичної активності

Незалежно від типу занять найважливішим у тренувальному процесі є закриття «білково-вуглеводного вікна». Йдеться про період, протягом якого організм швидко засвоює нутрієнти.

Корисність невеликого білково-вуглеводного перекусу відразу після завершення тренування полягає в тому, що він:

  • Нормалізує метаболізм.
  • Виключає розпад м’язів.

Для стрункого тіла та здоров’я це є основою.

Коли їсти після тренування?

Під час занять спортом організм витрачає частину ресурсів на напругу та скорочення м’язів. Це призводить до посилення кровотоку у кінцівках. Навколо ШКТ кровотік, навпаки, зменшується.

Тренування активізують симпатичну нервову систему, що спричиняє витрати енергії. Після заняття організм перемикається на інші процеси на кшталт накопичення енергії та відновлення м’язів. На це може йти від 40 хвилин до 2 годин. Таким чином, проміжок між фізичною активністю та щільним прийомом їжі повинен становити 1,5-2 години.

Що їсти після тренування?

Склад харчової тарілки залежить від мети, яку переслідує спортсмен. При зниженні ваги раціон буде одним, а при нарощуванні м’язової маси іншим. Для відновлення витраченої на тренуванні енергії рекомендується використовувати наступні продукти:

  • Індичка, телятина, птах.
  • Морепродукти, риба.
  • Перепелині, курячі яйця.
  • Геркулес, гречка, кіноа.
  • Цільнозерновий хліб.
  • Томати, огірки, капуста.

Від вживання фаст-фуду, ковбас, сухариків, шоколаду та газованої води краще відмовитись. Вони містять велику кількість швидких вуглеводів, які шкідливі здоров’ю.

Залишити відповідь

Останні статті
10:32 09.02.2025
З чим поєднувати ботфорти у весняному сезоні 2025
09:32 09.02.2025
Як чорний чай впливає на здоров’я: 5 переваг напою
14:32 08.02.2025
Які джинси будуть у тренді цієї весни: 5 найстильніших моделей
13:32 08.02.2025
5 найкращих способів розслабитися після трудового дня без смартфона в руках
10:32 07.02.2025
Головні must have весняно-літнього сезону 2025
09:32 07.02.2025
Нова «суперсила» зеленого чаю: чим він кращий за ранкову каву
10:32 06.02.2025
5 стильних та елегантних речей у стилі old money на весну
09:32 06.02.2025
Чим корисна зернова культура кіноа: 5 цілющих властивостей зерна
18:54 05.02.2025
Види плінтусів: як обрати ідеальний захисний декор?
10:32 05.02.2025
Полуничне морозиво, оливки, шоколад: «гурманські» відтінки — основний тренд нового сезону
09:32 05.02.2025
Декілька причин включити в раціон скумбрію: всі переваги жирної риби
16:28 04.02.2025
УЗД для профілактики: які обстеження рекомендують робити?
10:32 04.02.2025
Найкращі образи з «Греммі-2025»: яскрава Тейлор Свіфт та ніжна Сабріна Карпентер
09:32 04.02.2025
Що спільного між куркумою та відновленням м’язів після тренування
10:32 03.02.2025
Як вибрати сукню за способом життя
Всі статті