×

Как похудеть в ягодицах и бедрах: 7 рекомендаций для приведения фигуры в форму

На улице царит теплая погода, в связи с чем объемные верхние вещи больше не актуальны. Если вы еще не подготовились к лету, то для избавления от ненавистного жира на ягодицах и бедрах воспользуйтесь приведенными ниже рекомендациями. С их помощью вы сможете привести свою фигуру в форму в сжатые сроки.

Кардиотренировки

Для сжигания калорий кардио имеет решающее значение. Кардиотренировки способствуют потере жировых тканей, в том числе в области бедер. Профессиональные тренеры рекомендуют включить в распорядок дня быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде или бег. Каждую неделю необходимо заниматься по 150 минут.

Силовые тренировки

Благодаря мышечной силе метаболизм ускоряется. В результате организм сжигает большее количество калорий, причем даже в состоянии покоя. Выполняйте упражнения для нижней части тела (подъемы ног, выпады и приседания). Старайтесь делать это правильно. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы набрать мышечную массу.

Здоровое питание

В потере жира питание играет далеко не последнюю роль. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты. Ешьте больше цельных продуктов вроде овощей, фруктов, нежирных белков, а также цельнозерновые продукты. Для управления потреблением калорий меняйте размер порций. Обеспечить чувство сытости могут полезные жиры, которые содержатся в оливковом масле, орехах и авокадо.

Поддержание гидратации

Для поддержания здоровья важно употреблять достаточное количество воды. С ее помощью можно контролировать аппетит. Вода препятствует чрезмерному потреблению калорий и способствует пищеварению. Для поддержки хорошего уровня гидратации диетологи рекомендуются выпивать ежедневно как минимум 8 стаканов воды.

Ограничение обработанных продуктов

Сахар и обработанные продукты способствуют набору веса, поэтому следует ограничить их потребление. Откажитесь от сладких закусок и газированных напитков. Сосредоточьтесь на цельных продуктах вроде фруктов, греческого йогурта и орехах.

Управление стрессом

Хронический стресс может обернуться увеличением веса в области бедер и живота. Возьмите за правило заниматься занятиями по снижению стресса. Речь идет о йоге, медитации и упражнениях по глубокому дыханию. Через какое-то время вы заметите, что с вашим телом начали происходить положительные изменения.

Последовательность и терпеливость

Для устойчивых изменений требуется время. Проявите терпение. Будьте последовательны в диетических привычках и физических упражнениях. Празднуйте небольшие победы и сфокусируйтесь на общем благополучии вместо внешности.

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 18.05.2024
4 углевода, ускоряющих метаболизм и помогающих похудеть
10:31 18.05.2024
Роль витамина C в поддержке иммунной системы беременных
10:26 18.05.2024
Как iPhone 15 меняет индустрию моды и красоты
09:32 18.05.2024
Модные джинсы карго в летнем сезоне 2024: сочетания, фото
10:48 17.05.2024
iPhone 15 Pro Max: что интересного в новом телефоне от компании Apple  
10:32 17.05.2024
Топ-6 полезных для организма семян, которые следует есть этим летом
09:32 17.05.2024
Актуальные модели женских летних брюк на лето: модели, фото
08:49 17.05.2024
Выбор кофемашины: какие функции действительно будут полезны
08:38 17.05.2024
Продолжительность и качество: выбор лучших ароматизированных свечей для вашего комфорта
14:44 16.05.2024
Маски для лица, пилинги и скрабы
11:11 16.05.2024
Суррогатное материнство: Что важно и нужно знать?
10:32 16.05.2024
7 продуктов, отказ от которых позволит вам похудеть до лета
09:30 16.05.2024
Популярные ткани для летней одежды в 2024 году: тренды, фото
10:59 15.05.2024
Как сжигать больше калорий: 7 простых способов быстрого похудения
10:29 15.05.2024
Зачем нужен фильтр для воды
Все статьи