На вулиці панує тепла погода, тому об’ємні верхні речі більше не актуальні. Якщо ви ще не підготувалися до літа, то для позбавлення від ненависного жиру на сідницях та стегнах скористайтеся наведеними нижче рекомендаціями. З їх допомогою ви зможете привести свою фігуру у форму в стислий термін.
Кардіотренування
Для спалювання калорій кардіо має вирішальне значення. Кардіотренування сприяють втраті жирових тканин, у тому числі в області стегон. Професійні тренери рекомендують включити у розпорядок дня швидку ходьбу, плавання, їзду на велосипеді чи біг. Щотижня необхідно займатися по 150 хвилин.
Силові тренування
Завдяки м’язовій силі метаболізм пришвидшується. В результаті організм спалює більше калорій, причому навіть у стані спокою. Виконуйте вправи для нижньої частини тіла (підйоми ніг, випади та присідання). Намагайтеся робити це правильно. Поступово збільшуйте навантаження, щоб набрати м’язову масу.
Здорове харчування
У втраті жиру харчування відіграє далеко не останню роль. Намагайтеся дотримуватись збалансованої дієти. Їжте більше цілісних продуктів на кшталт овочів, фруктів, нежирних білків, а також цільнозернові продукти. Для керування споживанням калорій змінюйте розмір порцій. Забезпечити відчуття ситості можуть корисні жири, які містяться в оливковій олії, горіхах та авокадо.
Підтримка гідратації
Для підтримки здоров’я важливо вживати достатньо води. З її допомогою можна контролювати апетит. Вода перешкоджає надмірному споживанню калорій та сприяє травленню. Для підтримки хорошого рівня гідратації дієтологи рекомендуються випивати щодня щонайменше 8 склянок води.
Обмеження оброблених продуктів
Цукор та оброблені продукти сприяють набору ваги, тому слід обмежити їхнє споживання. Відмовтеся від солодких закусок та газованих напоїв. Зосередьтеся на цілісних продуктах, таких як фрукти, грецький йогурт і горіхи.
Управління стресом
Хронічний стрес може призвести до збільшення ваги в області стегон і живота. Візьміть за правило займатися заняттями зі зниження стресу. Йдеться про йогу, медитацію та вправи з глибокого дихання. Через деякий час ви помітите, що з вашим тілом почали відбуватися позитивні зміни.
Послідовність та терплячість
Для стійких змін потрібен час. Виявіть терпіння. Будьте послідовні у дієтичних звичках та фізичних вправах. Святкуйте невеликі перемоги та сфокусуйтеся на спільному благополуччі замість зовнішності.
