×

Як схуднути в сідницях та стегнах: 7 рекомендацій для приведення фігури у форму

На вулиці панує тепла погода, тому об’ємні верхні речі більше не актуальні. Якщо ви ще не підготувалися до літа, то для позбавлення від ненависного жиру на сідницях та стегнах скористайтеся наведеними нижче рекомендаціями. З їх допомогою ви зможете привести свою фігуру у форму в стислий термін.

Кардіотренування

Для спалювання калорій кардіо має вирішальне значення. Кардіотренування сприяють втраті жирових тканин, у тому числі в області стегон. Професійні тренери рекомендують включити у розпорядок дня швидку ходьбу, плавання, їзду на велосипеді чи біг. Щотижня необхідно займатися по 150 хвилин.

Силові тренування

Завдяки м’язовій силі метаболізм пришвидшується. В результаті організм спалює більше калорій, причому навіть у стані спокою. Виконуйте вправи для нижньої частини тіла (підйоми ніг, випади та присідання). Намагайтеся робити це правильно. Поступово збільшуйте навантаження, щоб набрати м’язову масу.

Здорове харчування

У втраті жиру харчування відіграє далеко не останню роль. Намагайтеся дотримуватись збалансованої дієти. Їжте більше цілісних продуктів на кшталт овочів, фруктів, нежирних білків, а також цільнозернові продукти. Для керування споживанням калорій змінюйте розмір порцій. Забезпечити відчуття ситості можуть корисні жири, які містяться в оливковій олії, горіхах та авокадо.

Підтримка гідратації

Для підтримки здоров’я важливо вживати достатньо води. З її допомогою можна контролювати апетит. Вода перешкоджає надмірному споживанню калорій та сприяє травленню. Для підтримки хорошого рівня гідратації дієтологи рекомендуються випивати щодня щонайменше 8 склянок води.

Обмеження оброблених продуктів

Цукор та оброблені продукти сприяють набору ваги, тому слід обмежити їхнє споживання. Відмовтеся від солодких закусок та газованих напоїв. Зосередьтеся на цілісних продуктах, таких як фрукти, грецький йогурт і горіхи.

Управління стресом

Хронічний стрес може призвести до збільшення ваги в області стегон і живота. Візьміть за правило займатися заняттями зі зниження стресу. Йдеться про йогу, медитацію та вправи з глибокого дихання. Через деякий час ви помітите, що з вашим тілом почали відбуватися позитивні зміни.

Послідовність та терплячість

Для стійких змін потрібен час. Виявіть терпіння. Будьте послідовні у дієтичних звичках та фізичних вправах. Святкуйте невеликі перемоги та сфокусуйтеся на спільному благополуччі замість зовнішності.

Залишити відповідь

Останні статті
12:32 19.02.2025
UGC та EGC – в чому різниця даних типів контенту?
10:32 19.02.2025
Модні офісні образи для ділових жінок: сучасні елементи та класика
09:32 19.02.2025
Чим корисний авокадо: основні переваги для здоров’я
10:32 18.02.2025
Весна у стилі Bottega Veneta: пробуємо повторити стильні образи з показу
09:32 18.02.2025
7 найкорисніших заморожених продуктів із супермаркету
18:44 17.02.2025
Як REVITALASH Змінює Стандарт Догляду за Віями та Бровами
10:32 17.02.2025
Топ-5 модних трендів, яким нескладно слідувати
09:32 17.02.2025
Що станеться з тілом при щоденному вживанні апельсинів
11:02 16.02.2025
Сукня з легінсами — один із найкращих фешн-трюків на весну 2025
10:02 16.02.2025
Скільки потрібно тренуватися, щоб артеріальний тиск залишався в нормі
15:45 15.02.2025
Стильні образи у світлих тонах 2025 на будь-який випадок
14:32 15.02.2025
Популярні трав’яні чаї: всі за і проти
10:32 14.02.2025
Модні луки 2025: стильні та небанальні рішення на будь-який випадок
09:32 14.02.2025
Вживання червоного м’яса щодня: всі за і проти
10:32 13.02.2025
Які сумки будуть у моді цієї весни: 5 найтрендовіших моделей
Всі статті