Кожна жінка мріє про підтягнуті та пружні сідниці, і використання резинки для фітнесу стає чудовим способом, щоб досягти цієї мети. Ефективні вправи з резинкою можуть зробити тренування більш інтенсивним та спрямованим на роботу саме тих м’язів, які ви хочете підтягнути та зміцнити. Також це чудовий інвентар для домашніх тренувань.
Розглянемо 5 найкращих вправ з резинкою для прокачування сідниць. Це повноцінне тренування з упором на сідниці, розраховане на 40 хвилин.
1. Відведення ноги з резинкою убік
Ця вправа спрямована на бічні м’язи сідниць. Станьте рачки, закріпіть резинку, станьте у вихідне положення і повільно піднімайте одну ногу вбік, зберігаючи напругу в сідничній області.
Важливо! Корпус має бути рівним. Спина не повинна включатись у роботу.
Зробіть 3 підходи по 20 разів.
2. Відведення ноги стоячи
Стійте рівно, візьміться рукою за щось, резинка має бути знизу, як показано на фото. Піднімайте ногу убік, зберігаючи рівну форму тіла. Дивіться фото, як правильно стояти та робити вправу.
Зробіть 3 підходи по 20 разів.
3. Сідничний міст з резинкою
Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах і помістіть резинку над колінами. Підніміть таз догори, створюючи пряму лінію від плечей до колін. Ця вправа не тільки зміцнює сідниці, але й тренує нижню частину спини та сідничні м’язи.
Щоб покращити ефект, затримуйтеся у верхній точці на декілька секунд.
Зробіть 3 підходи по 20 разів.
4. Розгинання задньої частини бедра
Встаньте рачки, з резинкою на стопі. Повільно піднімайте ногу назад, згинайте ногу, активуючи м’язи задньої частини бедра.
Зробіть 3 підходи по 15 разів.
5. Румунська тяга з резинкою
Стійте прямо, ноги на ширині плечей з резинкою під ногами, тримайте її верхню частину руками. Нахиляйтеся вперед, зберігаючи пряму спину, і піднімайте тіло вгору, напружуючи м’язи сідниць. Ця вправа також ефективно прокачує м’язи спини.
Зробіть 3 підходи по 15 разів.
