×

5 найкращих вправ з резинкою для красивих сідниць

упражнение на ягодицы с резинкой

Кожна жінка мріє про підтягнуті та пружні сідниці, і використання резинки для фітнесу стає чудовим способом, щоб досягти цієї мети. Ефективні вправи з резинкою можуть зробити тренування більш інтенсивним та спрямованим на роботу саме тих м’язів, які ви хочете підтягнути та зміцнити. Також це чудовий інвентар для домашніх тренувань.

Розглянемо 5 найкращих вправ з резинкою для прокачування сідниць. Це повноцінне тренування з упором на сідниці, розраховане на 40 хвилин.

1. Відведення ноги з резинкою убік

вправа на сідниці з резинкою

Ця вправа спрямована на бічні м’язи сідниць. Станьте рачки, закріпіть резинку, станьте у вихідне положення і повільно піднімайте одну ногу вбік, зберігаючи напругу в сідничній області.

Важливо! Корпус має бути рівним. Спина не повинна включатись у роботу.

Зробіть 3 підходи по 20 разів.

2. Відведення ноги стоячи

вправа на сідниці з резинкою

Стійте рівно, візьміться рукою за щось, резинка має бути знизу, як показано на фото. Піднімайте ногу убік, зберігаючи рівну форму тіла. Дивіться фото, як правильно стояти та робити вправу.

Зробіть 3 підходи по 20 разів.

3. Сідничний міст з резинкою

вправа на сідниці з резинкою

Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах і помістіть резинку над колінами. Підніміть таз догори, створюючи пряму лінію від плечей до колін. Ця вправа не тільки зміцнює сідниці, але й тренує нижню частину спини та сідничні м’язи.

Щоб покращити ефект, затримуйтеся у верхній точці на декілька секунд.

Зробіть 3 підходи по 20 разів.

4. Розгинання задньої частини бедра

вправа на сідниці з резинкою

Встаньте рачки, з резинкою на стопі. Повільно піднімайте ногу назад, згинайте ногу, активуючи м’язи задньої частини бедра.

Зробіть 3 підходи по 15 разів.

5. Румунська тяга з резинкою

вправа на сідниці з резинкою

Стійте прямо, ноги на ширині плечей з резинкою під ногами, тримайте її верхню частину руками. Нахиляйтеся вперед, зберігаючи пряму спину, і піднімайте тіло вгору, напружуючи м’язи сідниць. Ця вправа також ефективно прокачує м’язи спини.

Зробіть 3 підходи по 15 разів.

Залишити відповідь

Останні статті
18:42 01.03.2024
Базові футболки для дітей та дорослих – яких фасонів бувають і з чим носити
10:24 01.03.2024
Модні сукні в смужку весна 2024: актуальні тренди
22:49 29.02.2024
Яка роль монопода у стабільній фотографії та відеозйомці?
17:43 29.02.2024
Чому ківі треба їсти зі шкіркою: головні причини
17:15 29.02.2024
5 модних стрижок на кучеряве волосся
14:44 29.02.2024
УЗД – безболісний та інформативний спосіб діагностики
13:31 29.02.2024
Чому для купівлі брендового одягу краще обрати ресейл платформу?
10:56 29.02.2024
Дерматокосметика BABE: професійний догляд за обличчям та тілом
16:00 28.02.2024
Яку сукню одягнути на 8 березня: стильні ідеї
11:00 28.02.2024
Як доглядати за проблемною шкірою обличчя: топ-5 порад
10:58 28.02.2024
Як правильно обрати препарати від нудоти та блювоти: що потрібно знати
10:19 28.02.2024
Фітнес-переваги катання на роликах: Як ролики можуть допомогти у підриманні фізичної форми
10:10 28.02.2024
Відкрийте світ стилю з інтернет-магазином SPRINGFIELD
10:04 28.02.2024
Як обрати велосипед для дівчини – інтернет-магазин Чудо-Острів
15:30 27.02.2024
Як прибрати плями від прищів на обличчі: 3 найкращі домашні маски
Всі статті