×

5 лучших упражнений с резинкой для красивых ягодиц

упражнение на ягодицы с резинкой

Каждая женщина мечтает о подтянутых и упругих ягодицах, и использование резинки для фитнеса становится отличным способом достичь этой цели. Эффективные упражнения с резинкой могут сделать тренировку более интенсивной и направленной на работу именно тех мышц, которые вы хотите подтянуть и укрепить. Также это просто инвентарь для домашних тренировок.

Рассмотрим 5 лучших упражнений с резинкой для прокачки ягодиц. Это полноценная тренировка с упором на ягодицы, рассчитана на 40 минут.

1. Отведение ноги с резинкой в сторону 

упражнение на ягодицы с резинкой

Это упражнение направлено на боковые мышцы ягодиц. Станьте на четвереньки, закрепите удобно резинку, станьте в исходное положение и медленно поднимайте одну ногу в сторону, сохраняя напряжение в ягодичной области.

Важно! Корпус должен быть ровным. Спина не должна включаться в работу.

Сделайте 3 подхода по 20 раз. 

2. Отведение ноги стоя

упражнение на ягодицы с резинкой

Стойте ровно, возьмитесь рукой за что-то, резинка должна быть на голени. Поднимайте ногу в сторону, сохраняя ровную форму тела. Смотрите фото, как правильно делать упражнение.

Сделайте 3 подхода по 20 раз. 

3. Ягодичный мостик с резинкой

упражнение на ягодицы с резинкой

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поместите резинку над коленями. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Это упражнение не только укрепляет ягодицы, но также тренирует нижнюю часть спины и ягодичные мышцы.

Для улучшения эффекта, задерживайтесь в верхней точне на несколько секунд.

Сделайте 3 подхода по 20 раз. 

4. Разгибание бедра на четвереньках

упражнение на ягодицы с резинкой

Встаньте на четвереньки, с резинкой на стопе. Медленно поднимайте ногу назад, сгибайте ногу, активируя мышцы задней части бедра.

Сделайте 3 подхода по 15 раз. 

5. Румынская тяга с резинкой

упражнение на ягодицы с резинкой

Стойте прямо, ноги на ширине плеч с резинкой под ногами, держите ее верхнюю часть руками. Наклоняйтесь вперед в тазу, сохраняя прямую спину, и поднимайте тело вверх, напрягая ягодичные мышцы. Это упражнение также эффективно прорабатывает мышцы спины.

Сделайте 3 подхода по 15 раз. 

Leave a Reply

Последние статьи
10:32 19.02.2025
Модные офисные образы для деловых женщин: современные элементы и классика
09:32 19.02.2025
Чем полезен авокадо: основные преимущества для здоровья
13:08 18.02.2025
Существуют ли возрастные ограничения для украшений или как подобрать украшения по возрасту?
10:32 18.02.2025
Весна в стиле Bottega Veneta: пробуем повторить стильные образы с показа
09:32 18.02.2025
7 самых полезных замороженных продуктов из супермаркета
18:49 17.02.2025
Лучшее средство для роста бровей и ресниц: REVITALASH ADVANCED – Обзор, преимущества и где купить в Украине
10:32 17.02.2025
Топ-5 модных трендов, которым несложно следовать
09:32 17.02.2025
Что произойдет с телом при ежедневном употреблении апельсинов
11:02 16.02.2025
Платье с легинсами — один из лучших фэшн-трюков на весну 2025
10:02 16.02.2025
Сколько нужно тренироваться, чтобы артериальное давление оставалось в норме
15:45 15.02.2025
Стильные образы в светлых тонах 2025 на любой случай
14:32 15.02.2025
Популярные травяные чаи: все за и против
10:32 14.02.2025
Модные луки 2025: стильные и небанальные решения на любой случай
09:32 14.02.2025
Употребление красного мяса каждый день: все за и против
10:32 13.02.2025
Какие сумки будут в моде этой весной: 5 самых трендовых моделей
Все статьи