×

5 лучших упражнений с резинкой для красивых ягодиц

упражнение на ягодицы с резинкой

Каждая женщина мечтает о подтянутых и упругих ягодицах, и использование резинки для фитнеса становится отличным способом достичь этой цели. Эффективные упражнения с резинкой могут сделать тренировку более интенсивной и направленной на работу именно тех мышц, которые вы хотите подтянуть и укрепить. Также это просто инвентарь для домашних тренировок.

Рассмотрим 5 лучших упражнений с резинкой для прокачки ягодиц. Это полноценная тренировка с упором на ягодицы, рассчитана на 40 минут.

1. Отведение ноги с резинкой в сторону 

упражнение на ягодицы с резинкой

Это упражнение направлено на боковые мышцы ягодиц. Станьте на четвереньки, закрепите удобно резинку, станьте в исходное положение и медленно поднимайте одну ногу в сторону, сохраняя напряжение в ягодичной области.

Важно! Корпус должен быть ровным. Спина не должна включаться в работу.

Сделайте 3 подхода по 20 раз. 

2. Отведение ноги стоя

упражнение на ягодицы с резинкой

Стойте ровно, возьмитесь рукой за что-то, резинка должна быть на голени. Поднимайте ногу в сторону, сохраняя ровную форму тела. Смотрите фото, как правильно делать упражнение.

Сделайте 3 подхода по 20 раз. 

3. Ягодичный мостик с резинкой

упражнение на ягодицы с резинкой

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поместите резинку над коленями. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Это упражнение не только укрепляет ягодицы, но также тренирует нижнюю часть спины и ягодичные мышцы.

Для улучшения эффекта, задерживайтесь в верхней точне на несколько секунд.

Сделайте 3 подхода по 20 раз. 

4. Разгибание бедра на четвереньках

упражнение на ягодицы с резинкой

Встаньте на четвереньки, с резинкой на стопе. Медленно поднимайте ногу назад, сгибайте ногу, активируя мышцы задней части бедра.

Сделайте 3 подхода по 15 раз. 

5. Румынская тяга с резинкой

упражнение на ягодицы с резинкой

Стойте прямо, ноги на ширине плеч с резинкой под ногами, держите ее верхнюю часть руками. Наклоняйтесь вперед в тазу, сохраняя прямую спину, и поднимайте тело вверх, напрягая ягодичные мышцы. Это упражнение также эффективно прорабатывает мышцы спины.

Сделайте 3 подхода по 15 раз. 

Leave a Reply

Последние статьи
14:16 03.03.2024
10 изысканных образов Нади Дорофеевой
09:55 03.03.2024
Блестящий френч: модные идеи с фото
15:16 02.03.2024
Несколько уловок макияжа, которые сделают вас моложе
09:32 02.03.2024
5 необычных гарниров, которые разнообразят повседневное меню
10:24 01.03.2024
Модные платья в полоску весна 2024: актуальные тренды
17:43 29.02.2024
Почему киви нужно есть с кожурой: главные причины
17:15 29.02.2024
5 модных стрижек на вьющиеся волосы
12:46 29.02.2024
Секреты молодости: как выбрать и применять лифтинговый крем для лица
16:00 28.02.2024
Какое платье надеть на 8 марта: стильные идеи
11:00 28.02.2024
Как ухаживать за проблемной кожей лица: топ-5 советов
10:00 28.02.2024
Запчасти для швейных машин: промышленные масштабы
15:30 27.02.2024
Как убрать пятна от прыщей на лице: 3 лучшие домашние маски
12:32 27.02.2024
Кондиционер зима лето: секрет комфортной температуры круглый год
11:00 27.02.2024
Модные красные платья 2024-2025: тренды, фото
09:49 27.02.2024
ТОП лучших брендов косметики для мужчин и их особенности
Все статьи