Каждая женщина мечтает о подтянутых и упругих ягодицах, и использование резинки для фитнеса становится отличным способом достичь этой цели. Эффективные упражнения с резинкой могут сделать тренировку более интенсивной и направленной на работу именно тех мышц, которые вы хотите подтянуть и укрепить. Также это просто инвентарь для домашних тренировок.
Рассмотрим 5 лучших упражнений с резинкой для прокачки ягодиц. Это полноценная тренировка с упором на ягодицы, рассчитана на 40 минут.
1. Отведение ноги с резинкой в сторону
Это упражнение направлено на боковые мышцы ягодиц. Станьте на четвереньки, закрепите удобно резинку, станьте в исходное положение и медленно поднимайте одну ногу в сторону, сохраняя напряжение в ягодичной области.
Важно! Корпус должен быть ровным. Спина не должна включаться в работу.
Сделайте 3 подхода по 20 раз.
2. Отведение ноги стоя
Стойте ровно, возьмитесь рукой за что-то, резинка должна быть на голени. Поднимайте ногу в сторону, сохраняя ровную форму тела. Смотрите фото, как правильно делать упражнение.
Сделайте 3 подхода по 20 раз.
3. Ягодичный мостик с резинкой
Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поместите резинку над коленями. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Это упражнение не только укрепляет ягодицы, но также тренирует нижнюю часть спины и ягодичные мышцы.
Для улучшения эффекта, задерживайтесь в верхней точне на несколько секунд.
Сделайте 3 подхода по 20 раз.
4. Разгибание бедра на четвереньках
Встаньте на четвереньки, с резинкой на стопе. Медленно поднимайте ногу назад, сгибайте ногу, активируя мышцы задней части бедра.
Сделайте 3 подхода по 15 раз.
5. Румынская тяга с резинкой
Стойте прямо, ноги на ширине плеч с резинкой под ногами, держите ее верхнюю часть руками. Наклоняйтесь вперед в тазу, сохраняя прямую спину, и поднимайте тело вверх, напрягая ягодичные мышцы. Это упражнение также эффективно прорабатывает мышцы спины.
Сделайте 3 подхода по 15 раз.
