×

Основні помилки, які допускаються при тренуванні на сідниці

Пророблені м’язи сідниць є найчастішою мотивацією для відвідувачів фітнес-студій. Через недосвідченість багато хто з них припускається помилок, що знижує ефективність тренувань. Редактори FashionHub зібрали інформацію про п’ять найпоширеніших помилок.

Відсутність базових вправ

Багато хто нехтує у тренажерному залі багатосуглобовими рухами. Йдеться про присідання, сідничний міст і тяги. Тим часом саме вони забезпечують сідничним м’язам найбільше зростання, а зовсім не ізолюючі вправи.

Неправильна техніка виконання вправ

Без правильної техніки тренування неможливе у принципі. Вірна механіка рухів є запорукою успіху у будь-якому виді спорту. У тренажерних залах можна зустріти штатних тренерів. Вони можуть наочно показати, як виконується та чи інша вправа.

Шаблонний підхід

Люди відрізняються один від одного ростом, довжиною ніг, особливостями організму та ін. У зв’язку з цим не рекомендується копіювати чужі тренування на сідниці. Вам потрібно підібрати свої вправи, які забезпечуватимуть найбільший ефект. Індивідуальний підхід у тренуваннях дуже важливий.

Відсутність комплексного тренінгу

Тіло людини є єдиним цілим. Тренування повинні торкатися всіх груп м’язів. Сильна спина та ноги дають можливість присідати з великою вагою, забезпечуючи сідницям більший стимул до зростання.

Невелика кількість білка та дефіцит калорій

Крім привабливих сідниць, багато хто хоче мати рельєфний плоский живіт. Для втілення своєї мрії в реальність люди дотримуються принципу дефіциту калорій. Ніхто з них не думає про те, що зростання м’язів без білка неможливе в принципі. Організм людини використовує білок як будівельний матеріал. Під час побудови нових м’язових волокон він несе енергетичні витрати, які потрібно покривати жирами та вуглеводами. Таким чином, раціон має бути збалансованим.

Залишити відповідь

Останні статті
10:32 18.05.2024
4 вуглеводи, що прискорюють метаболізм і допомагають схуднути
09:32 18.05.2024
Модні джинси карго в літньому сезоні 2024: поєднання, фото
14:56 17.05.2024
Що можна подарувати дружині на Новий рік: топові ідеї
10:32 17.05.2024
Топ-6 корисного для організму насіння, яке слід їсти цього літа
09:32 17.05.2024
Актуальні моделі жіночих літніх штанів на літо: моделі, фото
08:43 17.05.2024
Інтер’єрні лайфхаки з використанням шпалер: як зробити кімнату більш просторою
11:06 16.05.2024
Чиста та якісна вода – чому важливо її вживати
10:32 16.05.2024
7 продуктів, відмова від яких дозволить вам схуднути до літа
09:30 16.05.2024
Популярні тканини для літнього одягу у 2024 році: тренди, фото
10:59 15.05.2024
Як спалювати більше калорій: 7 простих способів швидкого схуднення
10:34 15.05.2024
Історія та розвиток чоловічих кедів
09:32 15.05.2024
Джинсові сукні на літо 2024: модні моделі, фото
16:21 14.05.2024
Як натуральні складники можуть допомогти в боротьбі з проблемною шкірою?
16:07 14.05.2024
Що означає півонія на мові квітів?
10:33 14.05.2024
10 продуктів, від вживання яких зранку краще відмовитись
Всі статті